1、蛋白質
三大產熱營養素中，蛋白質的食物熱效應最高，對於升高體溫最有幫助。
建議：一日三餐與零食，最好能安排一些瘦肉、魚蝦、豆製品、奶製品、蛋類等這些富含蛋白質的食物。
2、B族維生素
B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要組成成分，產熱自然少不了。
建議：多吃全穀類食物、蔬菜、水果。
3、鐵
貧血貧鐵的人，往往導致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產熱就少。
建議：瘦肉可以天天吃一兩左右，血豆腐可以經常吃，新鮮肝臟可以每周1次，每次2片左右（25g）即可。
4、水
足量飲水能夠促進血液循環，男性每天至少飲水1700ml，女性至少1500ml才達到及格線。
建議：每天八杯水哦