良好的睡眠有多重要？
人類有超過100種類型的睡眠障礙要抗衡，每天都有約40-50％的人在我們的生活中的某個時候經歷失眠，到了這種地步就一定要保持自身眼睛的睡眠習慣或尋求眼科醫生的幫助。安東尼奧·庫萊布拉斯是2016年世界睡眠日的一個組織者，他呼籲的是一個全球性的倡議，他教育公眾關於睡眠。
我們很多人甚至不知道關於睡眠的基本事實。例如，你需要充分的睡眠時間，七到九個小時對我們大多數人來說是最佳的，並且保持在60-67°F（16-19°C）的溫度下入眠。
為了慶祝世界睡眠日，許多支持世界睡眠日的人們在Twitter分享了很多讓睡眠質量提高的想法,以下10項都被認為對睡眠好的不錯的方式。
根據牛津大學SCNi（睡眠和晝夜節律神經科學研究所）主任Russell Foster的說法，這是一個很好的策略，因為從智慧型手機，電視和電腦螢幕發出的藍光可以抑制褪黑激素（一種幫助你睡眠的激素），並提高你的警覺性。它可能會做的是增加警覺性水平，從而延遲睡眠的開始...這是一個很好的經驗法則，以減少光線暴露。
你甚至可以購買模擬陽光的特殊燈泡 - 「白色和彩色環境」燈泡可以逐漸喚醒你，並通過緩慢增亮，調暗和交替的燈光頻率讓你睡覺。
然而，愉快的夜總會可能是不幸的事，他們可能導致更淺睡眠。酒精實際上會干擾大腦中發生的一些重要事情，如記憶鞏固。
較淺的睡眠可能導致一個負循環，嚴重會導致你以後需要依賴鎮靜劑來保持睡眠，白天可能還要使用興奮劑如咖啡因或含糖食物。
如果你在睡覺時遇到麻煩，早起就可能是你的解決方案。它可能看起來很殘酷，但它可以得到結果。儘可能的多地將自己暴露在早晨的光線下，這可以穩定在人體內的時鐘睡眠和喚醒時間。
你也應該避免打盹，特別是如果它超過20分鐘，因為從深睡眠醒來可以讓你感覺更加累。通過進入早起和體驗日光的習慣，你的身體時鐘調整更早的睡眠,消除你那些不安的夜晚。
擱置一個安靜的時間在晚上冥想，在Twitter上放鬆或祈禱是一個滿多人推薦的方法。重要的是放下白天積累的憂慮，因為它們可以影響睡眠的啟動和維持。這一天的憂慮不應該被帶到床上。在美國的一個典型的例子是工作的個人所得稅和床上回報的人......當然，他們從不匹配，所以這是一個典型的事情，導致失眠。
無論你是游泳，跑步或練習瑜伽，定期運動可以保證夜晚的睡眠。最好在上床前6小時左右鍛鍊，因為你的身體在劇烈運動後保持過熱幾個小時，也會引起覺醒。鍛鍊刺激神經系統，如果你在白天鍛鍊太晚，可能會導致失眠。
性被建議作為一個好的方式來得到一個良好的睡眠 。這也可以被認為是一種形式的運動。它也包括在世界睡眠日的十誡睡眠，是達到最好的睡眠的準則。床對兩件事情是好的：第一，睡眠;第二，與你的床伴侶性交，這是一種有幫助睡眠的活動。
一個熱（非酒精）飲料睡前也是一個方式來放鬆和準備睡眠，只要它不含咖啡因。在你想睡前至少30分鐘之前嘗試並放鬆...然後進入一個放鬆的狀態。在睡覺前至少六個小時避免喝咖啡，巧克力和泡沫飲料。非咖啡因的草本茶是好的 - 但不要喝太多。
從新時代的音樂到福音類型的音樂節奏,或與睡眠相關的播客電台，許多人都在睡前聽音樂。 舒緩的聲音可能是打瞌睡的好方法，但任何響亮的聲音可能也會導致相反的效果。什麼輕音樂都可以接受的,大聲的搖滾音樂就不鼓勵睡前聽，因為這類音樂也會導致興奮。
你可能在短期內就想得到很好的睡眠，但是重要的是藥物只是一時的，如果你睡眠不好，請去看醫生。不要濫用藥物睡覺...如果你需要在短期內得到睡眠就必須是在你的醫生的監督下做，不隨便使用藥物。最終使用藥物來控制睡眠都有我們所謂的反彈效應。這意味著一旦你停止服用藥物，你的睡眠質量還是會很差。
大多數時間失眠是由心理問題觸發，如壓力，焦慮或抑鬱。重要的是去看醫生和治療你本身根本的問題，而不是使用藥丸。
對於你們中的一些人來說，這是最容易的方法。 趕快學起來,今晚睡個好覺吧~