第一種，魔獸型，超級大肌霸。將肌肉訓練到生長極限，貌似不管哪個地方，都大到讓人不可思議，很少人會是這樣
第二種，怪獸型，大肌霸。爆起的血脈可以代表著這一切，粗壯的手臂、碩大的胸肌，站在這種人面前，貌似都沒有了自信，分分鐘鍾就被秒殺
第三種，健體型，線條霸。很多妹子都喜歡這樣的身形，肌肉線條就是斧鑿刀刻，絲絲毫毫都在彰顯健與美，讓人慾罷不能
第四種，彪悍型，壯漢霸。可遠觀而不可褻瀆，就這樣的硬漢，千萬別招惹，大街上很多這種男人，不要撞在槍口上
第五種，精壯型，腹肌霸。穿衣顯瘦，穿衣有肉，一般都有明晃晃的腹肌，不追求肌肉塊頭，體脂率低，顯得精壯有力
第六種，幹練型，小肌霸。跟精壯型相比，雖然都有六塊腹肌，可是身上其他部位肌肉還是少了一些。對比種肌肉型男？你屬於哪一種？別說你沒上榜！
繩索下壓
鍛鍊部位：肱三頭肌
動作事項：每組8~12次，3~4組
雙槓臂屈伸
鍛鍊部位：胸肌下沿
動作事項：每組8~12次，3~4組
窄距臥推
鍛鍊部位：肱三頭肌
動作事項：每組8~12次，3~4組
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單手啞鈴臂屈伸
鍛鍊部位：肱三頭肌
動作事項：每組8~12次，3~4組
啞鈴上斜臥推
鍛鍊部位：上胸肌
動作事項：每組8~12次，3~4組
槓鈴臥推
鍛鍊部位：胸肌
動作事項：每組8~12次，3~4組
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前傾雙槓臂屈伸
鍛鍊部位：胸肌下沿
動作事項：每組8~12次，3~4組
伏地挺身
鍛鍊部位：胸肌
動作事項：每組8~12次，3~4組
肌肉是男人最好的衣服
但是天氣涼了最保暖的還是秋褲
肌友們！健身時還是要注意保暖的呀！