作為A1訓練的主教練，我的任務是消除虛假的訓練建議、原則和理念等信息。
我將直面一些想當然的假設，並解釋如何用另一種方法進行鍛鍊，
進而可以幫助你提升現在的騎行水平，讓你得到蛻變。
我知道這些方法十分有效。
它們基於最新的科學研究和我們教練的豐富經驗。
最重要的是，我知道他們有效是因為這些方法為
A1訓練的許多顧客帶來了巨大的改善。
因此，我完全有信心，這些方法也同樣適用於看文章的你們。
實現你作為一個騎手的真實潛能
我們都在尋找一種方法，可以通過較少的訓練達到更高的騎行速度，
一種可以在有限時間的訓練內，獲得更高提升的方法。
這個問題的答案不是重複去年早期賽季的相同步驟，然後希望今年會有不同的結果。
在過去的幾年裡，我和無數的運動員進行合作，
我看到了大量教練和運動員犯錯誤的普遍趨勢。
我仍然看到許多教練繼續採用一成不變的過時訓練方法，
騎手們也在繼續著傳統的訓練方法。
因此，許多客戶來我們這裡想知道，
為什麼他們沒有改進，為什麼他們的騎行水平無法得到進步。
尖銳的問題
太多的車手不曾問自己「為什麼」的問題，並尋求答案：
為什麼我上個賽季沒有進步？
為什麼其他騎手騎得更快？
為什麼我沒有自己的目標？
為什麼我在星期日騎了4或5個小時？
為什麼我要接受不好的建議？
如果你時間緊迫，需要平衡工作、家庭、
社交和騎行的關係，那你需要問自己這些尖銳的問題。
我們的時間是有價值的，
是非常重要的，我們需要利用我們的時間，來自己獲得最好的回報。
因此，我的目標是指導你通過科學證明的方法，在你有限的時間內，
給你帶來最驚人的轉變。我將概述你如何在這個冬天，
通過每周少於七小時的訓練，實現速度、力量和功能閾值功率的最大改善。
這些都是我們將要經歷的步驟，
通過遵循這些步驟，
你會在下個賽季中看到自己騎行表現發生的顯著改善。
1
第一個訓練錯誤——你盡力了嗎？
大多數騎手都一直以相同的速度騎行，
或在騎行過程中使用不正確的節奏，
如平均速度、判斷騎行改善的Strava。
這種速度並沒有激發不同的生理系統來刺激騎行表現。
2
測試「閾值」，設置你的訓練區域
關於「數字」：從當地俱樂部計時騎行比賽的競爭對手，
到Bradley Wiggin的記錄，再到Chris Froom發布的其表現數據，
了解「數字」是合理訓練和研究表現的關鍵。
你的「閾值」是你獨特的關鍵數字。這是你作為一個騎手發展的關鍵。
3
合理訓練的最大性能
學會測試閾值，並設置你的訓練區域後，
這對你每周的訓練計劃意味著什麼？
這意味著你將不再像只無頭蒼蠅一樣進行騎行訓練，
將不再沒有具體的目標和重點。這也意味著你不必在你的工作、
伴侶和騎行之間進行選擇，
因為你可以在更少的時間獲得更多的提升。
4
設定目標，規劃和訓練周期
在這個階段，你將學會一系列的合理訓練的基本原則，
你將了解一些無用的傳統騎行訓練方法。
你將有足夠的知識，通過提高強度和合理訓練，
來最大限度地提高你的表現。
但是，你的主要目標是什麼？什麼時候達到頂峰？
5
通過休息加速騎行——恢復的藝術
艱苦訓練只能提高健身的可能性。表現上的改進，
只會在我們通過適當的恢復技巧，「吸收」了訓練後發生。
在有限的時間內提高騎行表現的一個關鍵變化是加強訓練和休息。
我們中的許多人發現很難相信，我們實際上是越來越健康的。
恢復是有點類似藝術形式的過程，
它對不同的人產生不同的效果，
並很大程度上取決於你的日常生活方式和工作常規。