血糖高、糖尿病，照著做，控血糖，簡單有效又省錢！
大家都知道，糖尿病運動治療很重要。
但是，運動種類那麼多，有沒有哪種運動是簡單、有效又省錢的運動控糖方式呢？
有！那就是健步走。
健步走控糖，簡單安全又有效
健步走作為一種「低成本高回報」的運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋，隨時都可以走起來，十分簡單。
而且，健步走的運動強度介於散步和跑步之間，屬於中、低運動強度的有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，可以有效控制血糖。
另外，進行健步走，糖友的身體負擔比較小，特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病並發症的患者而言，是比較安全的。
健步的注意事項
1. 有雙合適的鞋
長時間的行走會對腳跟造成極大的沖擊和壓力，因此，一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
2. 熱身不能少
正式運動前適當的熱身運動，可以在原地活動活動胳膊和腿，或者最開始的 10 分鐘適當走慢一點。
記住不要突然開始運動，避免造成運動傷害。
3. 目標心率判斷強度
運動強度需要達標，我們才能獲得理想的運動效果。運動強度可以用目標心率來判斷。
目標心率 =（220－年齡）× 60%～80%
以 50 歲為例，合適的運動後心率應該為 102～136 次/分。
4. 自我感覺判斷強度
在走的過程中，還可以通過自我感覺來判斷運動強度。
合適的運動量是自己感覺在鍛煉後有一點出汗，沒有明顯的肌肉酸痛，休息一晚上後第二天精力充沛。
5. 正確的姿勢
抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。
走的時候手臂前後自然擺起來，並盡量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲，前後擺臂。
既然是「走」，就不要雙腳同時離地，這樣可以減少對膝蓋可能的損傷。
左一奶奶的姿勢，是標準的健步走
6. 步子不需要太大
步伐邁得過大會增加關節損傷的風險，對膝關節不好的人來說，還會加重關節損傷。
7. 不要突然停下來
開頭慢一點，結束也要慢一點。
最後的 5～10 分鐘應逐漸地減慢速度，不要突然停止運動，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
8. 有合並症的患者
若患有膝蓋損傷、心腦血管等疾病，建議咨詢醫生後再制定詳細的運動計劃。
最後，健康頭條（微信號：baojiandaifu）要強調，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網。
建議大家，每天至少運動 30 分鐘，每周累計運動 150 分鐘。
如果，您覺得一個人難以堅持下去，可以和家人或者糖友們一起去運動，人人運動，大家受益！
控血糖，邁開了腿，還得管住嘴。
給你一個小訣竅，照著吃，不餓肚子控血糖！