勻稱的身材，寬梭 的身軀看上去挺帥
這吊墜挺不錯的，送的人挺用心
這吊墜挺不錯的，送的人挺用心
每個男生都有一個機車夢，騎上機車的他倒是挺帥啊
黑白配，但是肌肉沒有人家練的好
鐵窗外的男孩
自重槓鈴飛鳥：胸肌+核心力量訓練
在健身房裡，最多人練的就是胸肌了，各種臥推、各種飛鳥的鍛鍊胸部。今天我就教大家一種不一樣的飛鳥---自重飛鳥。
主要鍛鍊：胸大肌，還會對肱三頭肌、肩部、核心力量有鍛鍊效果。
1.放置兩個加載了同等重量的曲杆在地面上，確保他們能夠滾動。握住這兩個槓鈴，保持伏地挺身的姿勢。
2.手部正確的握住槓鈴。借用槓鈴的滾動，緩慢的將手部推離人體中線。
3.將槓到力所能及的最遠位置，然後再將它們拉回至初始位置。
注意事項：
1.呼吸方法：手部推離時吸氣，拉回時呼氣。
2.做這個動作時全程要發力掌控。