很多健友把胸放在首位，卻忽略了重要的背部，背部也是人體的大肌肉群之一，對增肌和減脂都有很重要的作用。而腹部不用單獨練，一周只需要2~3次，並且安排在其他部位之後即可，所以背和腹肌可以組合訓練。
今天送上一套職業肌肉男模的背+腹肌訓練，組合和次數已經標註，跟著練就能擁有完美身材。
▼動作、一
每組8~12次，共3組
▼動作、二
每組8~12次，共3組
ADVERTISEMENT
▼動作、四
每組8~12次，共4組
▼動作、五
每組8~12次，共3組
▼動作、六
每組8~12次，共4組
▼動作、七
每組12~15次，共3組
ADVERTISEMENT
▼動作、八
每組12~15次，共3組
▼動作、九
每組12~15次，每側2組
趕緊收走，需要的時候翻出來！