戶外輕鬆徒步二十條
剛開始徒步的時候，凡事都有一個循序漸進的過程，
如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來， 一定不要急於求成。
下面的幾條原則對於剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。
1 一定要按照自己的速度來走：
不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力， 結果是欲速則不達。
如果和好多人一起徒步， 最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2 科學地衡量自己的體能：
頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，
通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後， 再適當增加徒步穿越的強度。
3 不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：
在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的， 不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，
大強度的體力付出， 有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，
最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4 學會休息的步法：
對於走路，每個人都有一套自己的辦法
，在徒步的時候， 應該用一個自己比較舒適的方法走路，
這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5 徒步的時候要「多吃多喝」：
多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。
這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，
為了補充體力，需要及時補充水和食物。 在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。
如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6 在徒步的過程中要注意科學地休息：
一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
登山杖 剛開始徒步的時候，凡事都有一個循序漸進的過程，
如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急於求成。
下面的幾條原則對於剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導意義。
7 最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。
如果沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
8 當你在凹凸不平的山路上前進的時候，
登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
9 過河的時候，登山杖等於你的身體又增加了支點，
有利於在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
10 上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，
下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
11 走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，
這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
12 雖然不是丐幫，但是有了登山杖， 就等於你也有了一根打狗棒，
逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。
13 休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
14 冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，
可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。
15 有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，
在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。
知道自己的位置與方向 安全第一是戶外輕鬆徒步的前提。
在野外，如果不小心迷路了， 可不是一件小事。
為了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、嚮導活動外。
作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，
清楚自己的位置與方向。
如果隊伍中這樣細心的「識途老馬」有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
16 在前進的時候， 隨時要注意所經過的明顯的自然標誌，
如河、湖、岩壁、 形狀比較有特點的山頭等，
這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
17 我們徒步的地區，大都有當地人活動，
可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。
如果你徒步的路線曾經是熱點路線， 可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
18 如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，
可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
19 徒步的時候，最好帶只手錶， 這樣對時間能有一個清晰的概念
知道自己還有多少路程要走。
20 每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的。
可以向當地人諮詢一下當地太陽落山的時間，
根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要儘量避免走夜路。