對於現在的健身訓練，多數的健身愛好者都是一個迷茫的狀態，不知道幾天鍛鍊一次比較好。所以今天就針對於幾天鍛鍊一次比較好，說一下我個人的看法。其實這個幾天鍛鍊一次，主要是受到以下因素的影響。
訓練強度。如果你的訓練強度比較大，同一個部位鍛鍊的第二次的時間與第一次鍛鍊的時間間隔就是比較長的。如果訓練強度比較小，那麼鍛鍊的次數間隔的時間就應該短一些。比如：當你星期一鍛鍊了胸大肌，第二天沒有感覺，那麼你在第二天同樣可以鍛鍊胸大肌。如果周五還疼，那麼你就可以周六在進行鍛鍊胸大肌。所以間隔時間的長短，會受到訓練強度（訓練水平），也就是對肌肉的撕裂程度的影響。正常情況下，肌肉的恢復時間是在48到72小時，所以對於一個初級和中級的訓練水平的運動員，最多間隔三天必須要對肌肉進行第二次訓練，間隔的時間越長越不好。所以至於多久在進行對同一個肌肉進行訓練，取決於你的訓練強度訓練水平。水平越低間隔的時間越短，水平越高，間隔的時間越長。
自身的恢復程度。每個人身體的恢復速度是不一樣的。同樣的訓練強度對於兩個人，恢復的時間是不一樣的。所以訓練的間隔時間也應該是不一樣的。相對而言，恢復能力強的人，間隔時間就比較短，恢復能力弱的，則間隔時間較長一些。這個恢復能力和我們的飲食以及休息有很大的關係。因此吃的好的，膳食比較豐富全面，睡眠比較充足的，那麼身體恢復的比較快，肌肉長的比較多。飲食不好的，睡眠再不好的，基本上身體恢復都比較慢，體能沒有恢復好之前，鍛鍊起來也達不到自身的最大強度，訓練效果也不會很好的。因此在訓練期間，為了保證自己的訓練強度和訓練效果，應該注意飲食和休息。
我個人認為在鍛鍊同一個部位的時候，等這個部位不疼之後，就可以進行第二次訓練。至於訓練不同的肌肉，這個是可以每天都進行訓練的，訓練一個訓練之後，可以休息一天。但是一般的人可能不具備這個時間，如果不具備這個時間，那麼就抽時間進行訓練。也就是把人體分為幾個部位，如果分為：胸、肩、背、腿、腹、胳膊，六個部位，那麼對於一個初級水平，以及中級水平的人，每天至少需要鍛鍊兩個肌肉，然後三天基本上就可以練一個循環。然後練完之後休息一天，加上休息也就是四天一循環。那麼這樣的訓練就是非常不錯的。尤其是對於減少脂肪，如果想要增肌的話，那麼對於飲食和休息就要求比較高，因為增肌需要很多的熱量，一天兩個部位，就需要意味著去鍛鍊兩次，兩個小時，那麼這個消耗是比較高的，所以增肌人群需要攝入更多的復合糖和蛋白質，這樣才是能保證肌肉的增長。