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背部訓練基礎知識，什麼動作鍛鍊背部肌肉？背部訓練的好壞直接影響身體圍度，發達的背部肌肉會讓人感覺整個人強壯一圈。在家訓練背部肌肉，器械主要有啞鈴、引體向上槓桿和划船器。
1、啞鈴鍛鍊背部肌肉
用啞鈴鍛鍊背部肌肉更加靈活，可以分別以強化背部寬度和厚度進行針對性的訓練。強化背部肌肉厚度的動作有俯立啞鈴（或槓鈴）划船和單臂啞鈴俯身划船；強化背部肌肉寬度的動作有俯身啞鈴飛鳥。啞鈴硬拉是經典的鍛鍊背部肌肉的復合訓練動作，在鍛鍊背部肌肉上是不可不練的動作。
俯立啞鈴（或槓鈴）划船
單臂啞鈴俯身划船
俯身啞鈴飛鳥
2、引體向上
引體向上是發達背部肌肉一招先的動作，特別是寬距正握引體向上。毫不誇張的說，引體向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉發達的直接體現。
3、划船器
划船動作對活動脊柱關節，鍛鍊背部肌肉有著明顯效果。「划船」時身體的每一個屈伸動作和划槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。