人體機能的變化是有慣性的，根據21天理論，持續的努力才能帶來穩定的階段性成果，三天打魚兩天曬網，不僅收效甚微，還會嚴重動搖減脂的信心。
所以沒有堅定的決心和毅力，減脂基本只是空談。下面我們繼續聊聊一些健身知識：
哪裡肥減哪裡？
很多人認為，哪裡脂肪多，就應該有針對性地鍛鍊哪裡，健身圈裡上還常出現仰臥起坐能減小肚子的言論，這是錯誤的！仰臥起坐鍛鍊的肌肉，肌肉和脂肪是無法轉換的兩種物質（至於為什麼不能轉化，可查閱《8張PPT告訴你如何避免小腿增粗》）。
解剖學早已證明人體的減脂只能從整體上進行，跑步便是一種很好的方式。脂肪的堆積是周身性的，男人的腹部堆積得最快；女人的臀部、小腹及腰部堆積得最快。要減去這些脂肪，據說效果是反過來的，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢。
出汗等於減肥？
流汗時確實能「排出」一部分脂肪，我們流汗覺得粘，就是因為有油（脂肪），但其實這部分脂肪的量很少，脂肪的減少，主要靠消耗，而非「排出」。
過去我為了減脂，長跑時把速度和強度儘量提高，每次都氣喘吁吁，大汗淋漓。可是身上的脂肪卻幾乎看不出減掉多少。後來才知道，出汗不等於減肥，我的心率超出了減脂心率，甚至超出了有氧心率，脂肪的消耗比率其實非常小。
不吃飯能減肥
過度節食會給身體傳遞一個信號：你的熱量不足，需要節約開支，於是你的基礎代謝率變低了。基礎代謝率低了，對熱量（最終落實到脂肪）的消耗能力也會下降。
過度節食還會分解肌肉作為營養，並丟失大量水分。哪天你熬不下去恢復飲食，身體就會加快吸收，體重快速反彈。恐怖的是，這時可能會只長脂肪不長肌肉，超過原來體重，給你絕望一擊。
健身多久才會有效果
健身是世界上最公平的事情，每一份收穫背後都包含每一滴汗水，從來沒有不勞而獲。合適的運動和科學的飲食，並嚴格持續執行下去是唯一健康的減脂方法，不用幻想能有其他捷徑，而且等待蛻變的日子特別痛苦。
因此，很多剛健身不久的人會問一個問題：健身要多久才會有效果？其實，答案因人而異，關鍵是取決於你的態度和努力的程度，但從人體科學角度分析，健身至少要堅持3到6個月才會看到效果，為什麼呢？
因為，人體胃細胞7天才更新一次。皮膚細胞則28天左右更新一次，肝臟細胞在180天左右代謝更新一次，紅血球細胞更新需要120天，身體98%的細胞都被替換，大概需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年。所以，不管你是想減肥、增肌、塑形，還是改善亞健康等問題，都需要耐心的給身體一點時間。
另外，一個月減去5斤左右是比較穩妥和健康的方法。