本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！
第一組、15個立臥撐............
第二組、50個深蹲...............
第三組、45秒平板支撐.....
第四組、100個跳躍擊掌..............
第五組、50個仰臥起坐........
第六組、1分鐘靠牆靜蹲.....
第七組、40個跪姿俯臥撐.....
第八組、35個跳躍箭步蹲.........
第九組、30秒高抬腿.......