摘要 :山地車可以爬上30度的上坡並且騎下45度甚至更陡的下坡，僅受限於輪胎的抓地力。可是有很多時候，車友因為騎車的姿勢不當，或者因為缺乏一定的騎行的技巧，而導致上坡失敗，成了「推車黨」。甚至，有些車友還因此而在...
山地車可以爬上30度的上坡並且騎下45度甚至更陡的下坡，僅受限於輪胎的抓地力。可是有很多時候，車友因為騎車的姿勢不當，或者因為缺乏一定的騎行的技巧，而導致上坡失敗，成了「推車黨」。甚至，有些車友還因此而在下坡的時候受到重傷，所以，熱愛單車運動的你，一定要掌握一定的騎乘技巧，下面一起來看看上下坡的技巧。
長上坡
調整你的騎乘姿勢可以讓爬長坡變得更容易。
當坡度變陡時，彎曲你的手臂並且坐得更靠近座墊前端，這個姿勢能讓踩踏最易於出力，同時也能幫助平衡。
試著讓你的上半身盡可能的不要出力，避免在出力過程拉動把手。在爬坡時你的最佳姿勢應該是讓你的手臂不需出力，甚至可以只用你的指尖去操縱方向。
正確坐姿踩踏示意圖
上坡技巧：陡上坡起步，大家應該常常會在陡坡中間要上車時覺得很困難吧？你應該學會要怎麽在這樣的情況下開始騎乘。
檔位要先設輕(前小盤–後大飛輪，3x9/8/7)
你可以站立在座墊前方或坐在上面，但車身的角度必須保持直立。
陡上跟陡下，你的重心越接近輪胎，輪胎的抓地力就會越小。因此在陡上坡時你的胸部要貼近把手，而在陡下時則是腹部要靠近座墊。
如果姿勢錯誤時，[左圖]在陡下時站得太直立，會讓重心太偏前面，也就沒有吸收衝擊的空間。[右圖]上坡時身體太后面，則會讓前輪翹起。
陡下坡起步
在狹窄又崎嶇的陡下林道，要上車起步也是不容易。先在開闊和緩的下坡路徑練習，目標是加快」從上車到維持穩定的下坡姿勢」所需速度，並且維持比直的下坡路線。下面是一些訣竅：
拉住前後剎車
一腳先踩上踏板
快速地坐上座墊後，放掉煞車，並且馬上找到雙腳的平衡點。在腳要上踏板時不要低頭去看，看著你要去的路徑！
視線向前看，並且馬上採用蹲伏姿勢，踏板保持在水平位置，屁股後移並降低上身，重心於踏板位置保持平衡。
下坡騎乘
在長下坡路段，緊繃的身體會讓你手腳酸得特別快，放輕鬆才能騎得快。
屁股離開座墊並往後移，同時彎曲你的手臂，讓你的大腿內側稍微碰到座墊，平衡你的重心於踏板上。
如果坡度平緩，你的身體不用離座墊太遠，約1英吋就足夠。保持警覺，身體預期要吸收你沒看到的衝擊。地形如果越崎嶇，那麽你的重心就要越後面，上身也要越低。
視線距離要等於或大於你能煞停的距離，持續注意路況變化，眼睛注意你能走的路線。
下坡時，身體保持平衡的姿勢，幾乎沒有重量落在車手上，幾乎沒有大障礙的陡下坡