相比純粹的登山和騎行，
徒步既不能獲得由攀升高度帶來的成就感，
也沒有速度帶來的刺激，似乎沒什麼特別之處，
但實際上，這項看似簡單的戶外活動，
卻能給你的身體帶來意想不到的好處，
看看下面這些「內幕」，你一定會重新認識徒步這項活動。
1.徒步是一項能夠帶動全身的運動
徒步不僅僅是簡單的下肢運動，
當一個人徒步時，從頸到腳都能得到鍛鍊。
徒步能加強背肌力量，且對背部傷害較小。
同時，行走相當於對骨骼進行力量訓練，
能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量，
尤其是對中老年人來說，適當的徒步非常有好處。
2.達到一定時長的徒步，可以有效預防多種疾病
專家稱，
一周步行3小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險；
一周三天，每次步行45分鐘以上，
可以有效預防老年痴呆；一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。
3.可以增強消化腺的分泌功能
「飯後百步走，活到九十九」，
哪怕不是很正式的徒步，僅僅是散步，
也能促進胃腸有規律的蠕動、增加食慾，
對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
4.可以幫助戒菸
在戶外徒步可以提高肺活量，
降低嗜煙者對吸菸的渴望，同時促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
5.徒步可以減壓，預防抑鬱症
在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，
可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
據有關專家測試，
每周步行三次、每次一小時，
連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，
前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6.有效緩解焦慮、緊張的情緒，幫助大腦冷靜思考問題
步行是一種靜中有動、
動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。
據專家測定，
當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，
以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7.降低心血管疾病的發生機率
定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，
使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
同時，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
8.可以幫助減肥
步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，
如果有減肥、塑形的計劃，除了調節飲食、
進行有氧和力量訓練，徒步是很有效的輔助運動。