當然這是有前提條件的....
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首先，
你必須能夠正確的做這６個動作，
並按要求完成各個動作的練習次數和組數。
其次，
男生體脂率不得超過20%，
女生體脂率不得超過25%。
男女不同體脂含量對比圖如下
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就算體脂率超過了也沒關係，
在完成這６個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、跳繩等。
最後，就是堅持２個月，
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求，
在２個月內沒有腹肌，你打我！
這６個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！
動作１
平板支撐點髖 左右各20-30次
動作２
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作３
平板支撐前後移動 前後各20-30次
動作４
直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
動作５
直臂俯撐收膝跳 20-30次
動作６
單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次
注意：此動作難度較大，請根據自身情況選擇
整套動作請根據自身訓練水平，
進行３－５個循環訓練，
一個循環結束後休息１－２分鐘，
緊接著進行下一個循環。
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