健壯肌肉帥哥寫真 牛奶般肌膚很搶眼！
對於剛接觸健身的夥伴來說，去健身房該怎麼練，一周該怎麼安排自己的訓練，我們人是很神秘的，全身有幾百塊肌肉，該怎麼練，的確很難！
所以，肉哥就分享一個做參考，每組可以根據你的能力去訓練你的次數和組數，畢竟一千個人心中有一千個哈姆雷特.
第一天：練胸
1.平板槓鈴臥推，平板啞鈴推舉，重量較大的做六組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜啞鈴推舉，五組或雙槓臂屈伸，五組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
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1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，做不了用輔助器或直接高位下拉六到八組。
2.站姿俯身划船，大重量，四組或硬拉，五組。
3.平板啞鈴俯身划船，四組或坐姿划船，五組。
第三天：練腿
1.深蹲遞減，六組。
2.俯臥腿彎舉，五組。
3.箭步蹲或蛙跳，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推六組。
2.仰臥臂屈伸，五組。
3.站姿肘下壓，五組。
4.啞鈴俯身臂屈伸，五組。
第五天：練肱二頭肌
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1.站姿臂彎舉，啞鈴，槓鈴各六組。
2.托臂正握單臂彎舉，四組
3.反握槓鈴彎舉，四組
4.龍門架直杆彎舉，四組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。頸後推舉，四組。
2.啞鈴推舉，五組。
3.站立飛鳥或側平舉單臂，五組。
4.俯身飛鳥，或俯身提拉五組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
4·可以選擇功能性訓練，或者格鬥，都是比較不錯的選擇~~
接下來的就是你的堅持不謝了，男人不能做到這個，怎麼頂天立地的呢？