185帥哥撞臉吳磊，健身3年練出碩滿胸肌，穿白襯衫迷倒眾多女生。
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大家好，我是塑形者-懿，今天我來教大家街頭徒手健身的最基礎入門動作。很多人一上來就問我倒立撐怎麼練？俄式伏地挺身怎麼練？俄式挺身怎麼練？其實他連倒立都不會俄挺都不會那我怎麼教你進一步了下去呢？所以我們一定要回歸根本，把基礎打牢！
我要說的動作就是--伏地挺身，我看到網上很多伏地挺身的講解，但是都沒有對常見錯誤進行詳細講解，在這裡我根據多年的健身經驗，來為兄弟們詳細講解一下針對徒手健身的伏地挺身的正確做法以及常見錯誤分析，希望對大家有幫助。
伏地挺身是最基礎也是最方便的一種訓練方法，伏地挺身有很多種變式動作 ， 我們今天說的是最基礎的普通伏地挺身 。
【動作示範】
step1:
step2:
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step3:
【動作過程】
1.雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部
2.屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停（1-2秒）
3.集中胸大肌的力量推起
【動作要領】
在整個過程中你的身體都應該保持筆直，從腳後跟到脖子，沒有一個部位是彎的，尤其要注意不要撅屁股或者塌腰，你要記住，軟弱的姿勢意味著軟弱的核心區，所以做伏地挺身時你的身體的核心區一定要收緊！接下來，彎曲雙臂 ，放低你的身體，直到上臂和地面平行，胸部幾乎貼地才算是完美的伏地挺身。
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【訓練的個數和組數】
我們可以採取倒金字塔訓練法；第一組1個，第二組2個，第3組3個，做到自己的極限然後再從第一組開始做下去，如此反覆，直至力竭。
【文末的話】
這是一篇基礎的徒手無器械的教程，有的人可能覺得很簡單不屑一顧，其實他們錯了。所以動作都是從基礎開始延伸，如果基礎的伏地挺身做不標準的話後面會出現一些比如俄挺沖肩以及俄挺伏地挺身塌腰，俄挺分腿維持塌腰之類的問題。而且我想看我這篇文的人裡面應該有很多剛開始的新手，他們需要這種基礎的方法。所以大家不要著急，我會衡量動作難易度，做到既有簡單的適合健身新手也有難度適合有基礎想練五神技的朋友們。在這裡我想說最後一點，這篇文是我純手打的，百度根本不可能搜到。所以更新慢大家理解一下。希望大家多多支持我。我也有動力更新更多好的健身教程幫助大家和大家一起交流。