每一個名字中有「龍」的男兒，一定是寄託了父母的無限期望，希望他們能乘風飛翔，肆意馳騁夢想。
而今天小腹基的主人公就是這樣一位男兒，憑藉自己的努力，迎著夢想展開翅膀！
他是吳龍。一位模特，也是知名健美比賽的人氣選手，更是一直追夢的好男兒！
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從一名普普通通的青年，到現在人見人愛的肌肉男，沒有人能夠體會到他這一路的艱辛，從普通少年到Cool Guy全國總決賽人氣選手，這是一個追夢少年的蛻變。
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在健身的路上，吳龍也曾累過，咆哮過。可是自己選擇的，總歸要自己走下去，因為熱愛健身，熱愛這份男兒的運動，他一直咬牙堅持下去，肌肉拉傷，韌帶損傷，這一切的一切並沒有阻擋他築夢的路。
夏天40度的高溫，依舊在健身房裡揮灑汗水，
冬日外面寒風凜冽，可吳龍的衣服上面卻依舊掛著熱氣騰騰的汗水，這一路，好苦，但是很幸福！
逐夢很累，但總要去追，小腹基一直都在這裡陪伴著你，加油！
什麼是伸展-收縮循環(SSC)呢?它參與在我們許多的運動項目當中，你可以靠他來提升你的速度、爆發力。SSC是如何的影響他們的訓練，以及我們該如何來利用它呢?
定義原理：
如果在向心收縮之前，肌肉先伸展，收縮就會更有力、更迅速。經典例證就是垂直跳躍之前的下蹲動作。通過迅速降低重心，與跳躍有關的肌肉立刻伸展，製造出了更加有力的運動。但這一切是如何發生的呢？
第一種是：力學模式：
在這種模式中，迅速伸展使得肌肉和肌腱製造並儲存了彈性能量。在伸展之後迅速做出向心動作，這些儲存的能量就會釋放出來。這種原理就像是橡皮筋一樣，當肌肉從靜止被拉長，會使我們能夠產生更多的力量。自然會回到原有的長度。肌肉和肌腱中起到了彈簧的作用的成分被稱為系列彈性成分。
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第二種模式是：神經反應模式
當肌肉迅速伸展時，就會出現一種自然的、保護性的反應，以防過度伸展和受傷。這種反應被稱作牽張反射。當肌肉被快速的伸展拉長時，肌肉內的本體感受器---肌梭偵測到肌肉被拉長就回傳送訊息給脊椎，脊椎就會傳回反射訊號讓肌肉快速的收縮。但是持續的靜態伸展就會抑制這個反射，這也是為什麽會建議運動前不要做靜態伸展會造成爆發力的降低。
為了進一步說明SSC過程中發生什麼事，我們分成三個階段說明。
以二頭肌彎舉為例
第一個階段是預伸展或離心動作。此時製造並儲存了彈性能量。在下降時肌肉組織被越拉越長，這就是所謂的離心階段，當他快速的伸展就可以最大化的造成牽張反射stretch reflex(像是在增強訓練時)。而緩慢的下降以減少牽張反射和保持機械性負荷這對於增加肌肉的大小非常重要。
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第二個階段是預伸展的終點到向心動作的起點。這個由伸展到收縮的短暫轉換被稱為償還階段。這個階段的時間越短，後來的肌肉收縮就越有力。而在整個動作的最底部，當肌肉組織被拉到最長時，作為保護機制(保護肌肉不會過度伸展被拉傷)，信號通過神經傳遞系統，引發肌肉收縮。當這個動作到底停止並且要改變方向往上的階段稱為"償還階段amortization phase"在這個階段有許多張力是由牽張反射產生的，可以產生額外的附加力量(讓向心運動更加有力)。
第三個、最後一個階段是肌肉收縮。在訓練中，這就是運動員想要擁有的動作--有力的跳躍或投擲。在動作向上的階段稱為向心階段，在這個階段我們通常會鼓勵運動員加速來最大化的徵招肌纖維參與的數量。
最大化伸展-收縮循環
收縮時機：整個動作的時機和身體姿勢，收縮的時機是非常關鍵的，讓我們能在肌梭啟動牽張反射的同時主動收縮肌肉，儘量減少在動作底部停留的時間。
我們指導選手去找到他自己的 "緊張點"---也就是在離心階段到底時，覺得充滿張力的點。先使用較慢的速度去改善動作的時機，確保有正確的動作(例如不過多彎曲脊椎)，因為錯誤的動作可能會吸收他們產生的力量，而沒有將力量傳導到地面。
例如在跳躍時，髖、膝、踝應該同時到達 "緊張點"，並且脊椎保持正確的姿勢，這讓運動員獲得力學上有力的位置，產生最大的牽張反射。當時機和動作姿勢都非常的穩固和熟練，沒有多餘的動作，這樣才能最高效率的提高速度和力量產生。
儘可能的減少在動作底部的時間非常的關鍵，在動作底部停太久會讓牽張反射產生的力量消散。如果在預伸展之後，沒有馬上出現向心運動，牽張反射製造出的潛在的能量就消失了。（也就是說，如果下蹲和跳起之間有一個延遲，效果就消失了。）
要解釋SSC在爆發力的應用上，改變方向是很好的例子，反向動作完美的說明了運動員從SSC獲得更大的力量(幾乎是下意識的)。像是網球的截擊、或是想要很大力的揮出一拳時(雖然這樣動作會變大，也不一定正確，但是很好的例子)，他們都會往相反方向有一個伸展再收縮的動作，想要產生更大的爆發力。
最小化伸展-收縮循環
在訓練時不使用"反彈"或是讓他處於不利的位置再開始收縮肌肉。這聽起來像是壞事，但是考慮到肌力訓練時，讓動作儘可能的困難，這將會徵高更多的運動單位參與產生力量，發展最大肌力。透過限制反彈的動作，能夠降低像是一些微小的創傷或是撕裂傷和一些傷害發生的風險。傷害通常容易發生在肌肉伸展拉長的位置，特別是反彈動作的時候。強迫讓運動員在向心階段只靠自主收縮來啟動，能讓彈性能儘量的最小化。比如暫停式深蹲！