身高188帥小伙健身5年，煉就6塊巧克力腹肌做男模，領著白富美女友逛迪士尼
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擁有美國隊長的完美手臂只需這四個動作
不知道多少男女都被那巨臂震撼到，
每當出現這個鏡頭，
都是腎上腺激素飆升的時候~
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那麼這種巨臂有方法可以鍛鍊嗎？
那是必然的，
今天我們就來一套高強度的巨臂訓練法。
教大家怎麼在夏天任性露臂！
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這套訓練法綜合了二頭肌與三頭肌的訓練。
可以單獨作為手臂日進行。
每個動作4組，每組8-12個。
這套動作我們採取的是超級組的做法
即二頭練完一個動作緊接三頭繼續，完成一組後再進行休息。
動作一：斜板彎舉+仰臥臂屈伸
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動作二：繩索下壓+槓鈴彎舉
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動作三：啞鈴彎舉+雙槓臂屈伸
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動作四：坐姿啞鈴頸後臂屈伸+繩索二頭
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