李博翔在民視《我的老師叫小賀》飾演「威哥」爆紅，臉書衝出高人氣，隨著劇情發展，他這個禮拜強勢回歸，戲中為了幫助好兄弟籌學費，參加校外拳擊賽期望能獲得高額獎金，還特別請劇中主任GINO擔任拳擊教練。沒想到李博翔在最後一關遇到對手杜育霖，杜育霖平常任職民視業務部，實際上是專業的泰拳國手，這次演出軋一角，同事讚超帥。
; j' s) I/ g/ B6 d; h5 D$ h* {
▲李博翔《我的老師叫小賀》跟泰拳國手杜育霖對戰。（圖／民視提供）
李博翔為了拍攝這場拳擊賽，魔鬼訓練了一個禮拜，想呈現最完美的體態，他本身有一年學習經驗，但因為對方是專業等級的，一看到對手完全沒有遲疑的拳速，一不小心跟不上速度被打到頭，節奏就會亂而且頭暈。劇中安排他一路過關斬將，但遇到上一屆的冠軍「邱天泉」杜育霖，經過一番苦戰仍然落敗，他沒能成功贏得獎金，讓不少粉絲都大呼可惜。
], @/ j, Y: W$ S
▲▼專業泰拳國手杜育霖* r/ D1 V# Z& E. H' D8 C& E0 m5 h7 |* E
4 H) Q% u2 j# T) i6 z7 A: f5 ~
飾演威哥的對手杜育霖，平常任職於民視業務部，是個上班族，穿起西裝文質彬彬的他，實際是專業泰拳國手，他曾代表台灣參加「國際泰拳邀請賽」抱回了銀牌。他第一次拍戲要飾演一拳就把對手KO的選手，本來想說應該很快就可以拍攝完，沒想到這一拳打了一天，才知道拍戲真的不容易。
4 _& c# X5 R2 J- L! S
. [+ P9 ^; V; ]4 i6 d9 X
▲▼李博翔魔鬼訓練。（圖／民視提供）7 u) o; W' R& Y+ o
+ Q6 N, \3 K* c5 x!
零基礎教程第四篇： 複合動作、孤立動作
零基礎經典教程系列，意在讓不了解健身的朋友快速的入門。如果有經驗或者看過相關教程的朋友，也可以溫習。
複合動作：
健美鍛鍊中複合動作也叫基本動作。是指練大肌肉群(如大腿，背部，胸部)時連帶練小肌肉群(如肱二頭肌，肱三頭肌)的動作。可以採用相對較大重量，如常說的「三大舉」——深蹲、硬拉、臥推。
作用：對於整體增大肌肉體積、增強肌肉力量效果顯著，對於提高全身肌肉間協調、全面提高身體素質也很有效果。
孤立動作：
ADVERTISEMENT
是指只針對一個局部肌肉群，或者只是一小塊兒肌肉的動作。採用重量相對較小。孤立動作和基本動作相對應，目的是儘可能不借用身體其他部位的助力，讓所練肌肉單獨承受訓練負荷，以獲取更大的訓練效果。
例如：練習胸肌的時候，相對於綜合涉及到胸、肩、三頭、甚至背部等肌群的基本動作臥推，那麼啞鈴飛鳥、十字夾胸等都算是孤立動作;練習肱二頭肌的時候，相對於槓鈴彎舉這個基本動作，用啞鈴專門針對肱肌的的動作就算是孤立動作。
部位 複合動作 （基礎） 孤立動作 大腿 深蹲、硬拉、箭步蹲 坐式腿屈伸（股四）、俯臥腿屈伸（股二）、各種器械夾腿、分腿 胸肌 臥推（平板、斜板）、雙槓雙臂屈伸 啞鈴飛鳥（平板、斜板）、各種器械夾胸 三角肌 推舉類 啞鈴前平舉（前束）、啞鈴側平舉（中束）、啞鈴俯身側平舉（後束） 背部 硬拉、槓鈴俯身划船 、引體向上 肱三頭肌 槓鈴窄推、雙槓臂屈伸 各式啞鈴、器械練習（長頭、內頭、外頭） 肱二頭肌 槓鈴彎舉 各種姿勢的啞鈴單、雙臂彎舉
如果你確定要全面系統地進行器械健身，綜合增大肌肉體積和力量，全面提高身體素質，那麼基本的複合動作的練習一定不可缺少，並且還要重點練習。如果初學人群不想安排過多動作，也可以只以選擇基礎的複合動作來鍛鍊
ADVERTISEMENT
如果你確定只是要針對局部肌肉進行簡單的塑型，那麼重視孤立動作、輕視基本動作也是可行的選擇。當然實際練習的時候，一定要明確每個動作是針對具體那塊肌肉的，動作要領、發力、意念等都要集中好，否則這個「孤立」就失去效果了。
當然，複合和孤立是相對的。複合動作中也可以運用健美的孤立原則，目標肌肉重點發力、意念集中；孤立動作也不是鍛鍊、調動到的肌肉就一定很少。