20款素食養生家庭餐,從早到晚都有了

@ 2016-09-16

20款素食養生家庭餐,從早到晚都有了

製作簡單又好吃,愛做飯的朋友,請收藏起來慢慢做!

1、香菇燜春筍

食材:春筍1根、小個香菇10-12朵、紅彩椒半根、尖椒半根、薑絲適量、鹽適量、生抽一勺半、素蚝油一勺、糖半勺

做法:

1、清洗好的紅彩椒和尖椒切成塊,姜切好備用。

2、香菇清洗好,在頂部打個十字花刀,春筍切成片,然後水開滴入一點香油,把香菇和春筍焯水一下控干備用。

3、炒鍋熱鍋涼油,油熱放入姜煸香,然後放入香菇翻炒,炒出香味後放入春筍片。

4、等春筍片炒好後放入生抽和素蚝油翻炒,再加入少許熱水燜1-2分鐘。

5、等水乾了,放入配菜翻炒均勻,然後調入鹽、糖和味精,再加入一點點醋,翻勻後收汁即可。

2、黑椒杏鮑菇

食材:杏鮑菇、橄欖油、鹽、黑胡椒

做法:

1、橄欖油入鍋,放入洗凈切好的杏鮑菇片。

2、油煎到表面微黃,翻面,撒上黑胡椒和少量的鹽,裝盤即可食用。

3、芹菜炒草菇

食材:芹菜、草菇、沙拉油、食鹽、姜

做法:

1、芹菜洗凈,切斷;草菇洗凈焯水。

2、油熱後放薑絲爆香,然後放芹菜翻炒,加草菇翻炒均勻,略燜一會,加鹽調味即可出鍋。

4、苦瓜釀茄子

食材:苦瓜、長茄子、黃豆醬

做法:

1、茄子垂直橫切成圓片,厚度約2厘米,裹上少許干生粉,入油鍋中炸至橫截面變微黃,撈出,控干油;苦瓜去籽,切成半圓片備用。

2、另起鍋熱油,爆香薑末、黃豆醬,加入半小碗水、生抽、蘑菇精,再倒入茄子、苦瓜炒約2分鐘,勾欠即可出鍋。

5、金菇豆包卷

食材:豆包3片、香菇絲1大匙、金菇150g、紫菜1片、麵糊3大匙、鹽1/3小匙、醬油1小匙、胡椒粉少許、麻油少許

做法:

1、豆包攤開呈長片狀,金菇切小段,紫菜剪成2公分寬的細長條(共6條)。

2、用適量油炒香菇、金菇,並加入調料拌炒均勻,即為餡料。

3、1/3的餡料擺置豆包片上,捲成筒狀,介面處塗上面糊封口。

4、紫菜條面端沾少許麵糊,裹住豆包卷(每卷裹兩條紫菜),入油鍋小火煎熟即可。

6、白菜燒芋頭

食材:白菜、芋頭、油、鹽

做法:

1、白菜、芋頭分別洗凈,芋頭去皮切小塊,大菜切小段。

2、鍋里熱油,倒入大菜煸炒至變軟,再倒入芋頭煸炒,添加適量的清水,不用蓋鍋蓋,中小火燉一會至芋頭熟了以後,加點鹽調味即可。

7、軟炸天貝

食材: 天貝、鹽、白鬍椒粉、植物油、澱粉、麵粉、水、花椒

做法:

1、天貝切長條,用鹽和白鬍椒粉腌,備用。

2、調糊:麵粉和澱粉加水,拌勻,備用。

3、椒鹽:把花椒炒干,用打碎機打碎,和鹽拌勻,備用。

4、把腌好的天貝粘上調好的糊,過油(油六七成熱),炸兩三分鐘撈出,裝盤,配椒鹽即可。

8、南瓜卷

食材:南瓜、麵粉、酵母粉、紅豆沙

做法:

1、南瓜去皮去籽洗凈後切薄片,上蒸鍋蒸至熟爛後倒出水份,趁熱搗成南瓜泥。

2、待南瓜泥溫度降至35度左右時,拌入適量酵母。

3、加入麵粉,揉成光滑的麵糰,室溫發酵至麵糰2倍大。

4、擠出麵糰里的空氣,分成若干個小劑子,取一個擀成水滴形狀,在中間部分抹上紅豆沙,然後由大頭開始捲成卷。

5、全部做好後再醒發10分鐘左右,放蒸鍋里蒸熟即可。

小貼士:

1、南瓜和豆沙都有甜味,所以沒有額外加糖。

2、抹豆沙的時候不要抹得太滿,以免溢出來影響看相。

3、蒸的時候要冷水下鍋。

9、青蘋果沙拉

食材:青蘋果、香甜味純素沙拉醬、生菜、小番茄(擺盤用,可以省略)

做法:

1、小番茄對切開來,底部不要切斷,生菜切絲;青蘋果洗凈,切薄片。

2、將蘋果片一層層的抹上沙拉醬,再一層層的疊加起來。

3、擺上小番茄和生菜絲作為裝飾即可。

10、山楂糖條

食材:山楂500克、冰糖100克、綿白糖100克、水50克、白糖50克

做法:

1、山楂用鹽水泡10分鐘左右,洗凈,切去兩頭,再切開去核。

2、鍋中放入處理好的山楂塊,加少許水,先加100克碎冰糖,煮10分鐘左右,中途需不停翻炒。

3、將煮軟的山楂倒入料理機打成泥(量多分次,如果喜歡細膩的效果,就用濾網過個濾)。

4、將山楂果泥再次倒入鍋中,分次加入100克白糖,用中火不停快速翻炒(因為含糖量大,很容易焦底),炒到鏟子划過後紋路不易消失的樣子,或鏟子上的果泥不容易滴落的程度。

5、在平底烤盤(不沾烤盤可以直接抹,不是不沾的請墊上矽油紙)上均勻刮平,大約0.3厘米左右最佳;這個過程是晾乾,如果心急,就用烤箱低溫烘烤,80-100度之間都可以,大約2小時;如果沒有烤箱,就自然晾乾,有陽光的日子很快,兩三天左右。

6、從四周慢慢往裡揭,直到可以完全揭起,去掉四周比較干硬的部分,切條,放入容器中,倒入白糖抖一抖,使糖量均勻沾上山楂條就成。

小貼士:

1、炒山楂不可使用鐵鍋,因為山楂是酸性水果,這些酸會溶解鐵鍋中的鐵,生成低鐵化合物,對人體有害,儘量用玻璃、搪瓷鍋等。

2、煮制時的糖全部用冰糖和白糖,也可以加些麥芽糖,這樣凝固的效果更好,表面用的糖最好是粗顆粒的白糖。

11、酸甜菠蘿球

食材:中等的菠蘿半個、玉米澱粉20克、麵粉40克、無鋁泡打粉3克、白砂糖10克、清水50克、食用油適量、料汁(橙汁300克+白砂糖30克)

做法:

1、菠蘿洗凈去皮,切成小方丁,然後放入淡鹽水中浸泡5分鐘。

2、將麵粉、玉米澱粉、無鋁泡打粉、白砂糖一起放入稍大些的碗中,分次加入清水,邊加邊攪拌,加至調拌的麵糊很濃稠,拿起筷子不滴落為好。

3、放入菠蘿塊,輕輕調拌,讓菠蘿塊均勻的裹上一層麵糊。

4、油溫七成熱時將火關到最小,逐個的放入裹著麵糊的菠蘿,然後就不要再翻動它了,小火芯慢炸。

5、觀察麵糊的邊緣稍發黃並有型時,即可將菠蘿翻面,再炸至稍黃即可撈出控油。

6、另起一鍋,倒入橙汁、白砂糖,小火熬至鍋中冒著密集的大泡泡時,即說明料汁很粘稠了。

7、放入炸好的菠蘿球,搖晃著顛動鍋子,讓菠蘿球沾滿料汁即可關火出鍋。

小貼士:

1、將菠蘿放入淡鹽水中浸泡5分鐘,既可去除澀味,又能增加甜甜的口感。

2、澱粉跟麵粉的比例是1:2,放少許的無鋁泡打粉會讓菠蘿球的口感更鬆軟,不硬。

3、泡過鹽水的菠蘿本身就有很多水份,所以麵糊一定要濃稠一些,水分次的加比較好掌握。

4、一定要用最小的火芯操作,這樣才能保證菠蘿球的嬌嫩顏色,否則就變成焦糖色了。

12、香煎茄餅

食材:紫皮長茄子1根、植物油1湯匙、食鹽1/2茶匙、麵粉80克、澱粉1湯匙、水適量

做法:

1、長茄子洗凈,瀝干水分,切片(不要去皮)。

2、茄片里調入適量鹽,腌制10分鐘後,倒掉茄子水。

3、乾淨碗里倒入適量麵粉,兌入水,調入1湯匙澱粉,將麵粉同澱粉攪拌成麵糊。

4、電餅鐺刷上適量植物油,電源開啟,上下開關一起打開,然後預熱.

5、茄片掛上面糊,放入電餅鐺哦,然後合上蓋子,選擇「煎餅」功能。

6、電餅鐺語音提示茄餅煎好了,就打開蓋子,給茄餅刷一層油,翻面,再煎1分鐘即可。

13、芝麻豆腐

食材:豆腐、鹽、烹調油、生粉、孜然芝麻混合粉

做法:

1、準備一個大盤子,放入生粉;將豆腐切0.5cm厚片,拍上生粉。

2、煎盤刷油,燒熱,放上豆腐塊,小火煎香,中間翻面,煎至兩面焦香,撒適量細鹽。

3、出鍋裝盤,撒上芝麻孜然粉即可。

小貼士:

1、如果買回來的豆腐水份很大,可以適當控水後再煎。

2、拍上生粉再煎,成品外酥里嫩,口感很好。

3、煎出來的豆腐配其它醬料也很好吃的。

14、海草壽司

食材:熟米飯、壽司醋、壽司醬油、血珊瑚草、胡蘿蔔、黃瓜、西蘭花

做法:

1、血珊瑚草提前用水泡發8-10小時,中間換水一次,泡好後加入少量鹽、醋、香油拌勻備用。

2、蒸好的米飯晾至不燙手,640克左右米飯拌大約40毫升壽司醋。

3、西蘭花、胡蘿蔔提前焯燙一下,西蘭花焯水後將花苞切下來切碎。

4、外卷:先鋪半張海苔,鋪一層米飯,米飯整個鋪滿海苔,然後鋪一層保鮮膜,然後手提保鮮膜和海苔倒過來,讓保鮮膜在下面,海苔在上面。

5、放入胡蘿蔔條、黃瓜條、血珊瑚草,一邊卷,一邊把壽司簾和保鮮膜往前拉,不要一起卷進去。

6、把血珊瑚草剁碎或者將切碎的西蘭花碎鋪在大盤子裡,放上卷好的壽司外卷滾一圈即可。

7、內卷:海苔上鋪一層米飯,放上胡蘿蔔、黃瓜、西蘭花碎、血珊瑚草,捲起即可,吃的時候沾壽司醬油。

小貼士:

1、米飯不能太軟,一般米和水的比例為1 : 1,也可根據情況自行調整,但儘量不要蒸得太軟。

2、卷壽司時儘量卷實、卷緊,這樣切的時候餡料不容易掉出。

3、切壽司時最好使用鋸齒刀,每切完一次,刀都要衝一下熱水,切的時候一定要鋸著切,像鋸木頭一樣切, 切出的壽司才不會變形。

15、蓮子銀耳燉雪梨

食材:銀耳、蓮子、紅棗、鴨梨、冰糖

做法:

1、干銀耳洗凈,蓮子洗凈泡一會。

2、將銀耳、蓮子、紅棗放入鍋中,加冰糖兩大塊後蓋上蓋用壓力鍋壓30分鐘,

3、鴨梨削皮切塊,放入壓好的銀耳中繼續煮片刻至梨變軟即可盛入碗中。

16、竹蓀青瓜湯

食材:干竹蓀10克、黃瓜50克、枸杞十餘粒、菌菇味的濃湯寶1盒

做法:

1、竹蓀用涼的淡鹽水浸泡20分鐘,瀝干水分後再用溫水浸泡10分鐘。

2、瀝去已泡好竹蓀中多餘的水分,剪去菌蓋頭(封閉的一端),並切成段。

3、在鍋中加入3碗水,放入十餘粒干枸杞,煮沸後放入一個菌菇味的濃湯寶。

4、放入竹蓀煮十分鐘,然後放入黃瓜片再煮兩三分鐘即可。

17、生薑胡蘿蔔紅棗湯

食材:胡蘿蔔、紅棗、生薑

做法:

1、生薑洗乾淨颳去皮,切片待用;胡蘿蔔洗乾淨切塊待用;紅棗洗乾淨待用。

2、將胡蘿蔔放入瓦罐中,加水(加足水,熬湯中間是不能加生水的),大火燒開,調小火或文火熬制1小時。

3、湯熬制1小時後放入生薑、紅棗,繼續熬制30分鐘,共1個半小時,最後放入冰糖略微煮一會兒,就可以食用了。

18、番茄美顏煲

食材:番茄2顆、豆包30克、水1000毫升、枸杞10克、番茄醬4大匙、鹽1小匙

做法:

1、番茄洗凈去蒂,切成小塊;豆包以滾水稍微汆燙,瀝干水分,切小塊備用;枸杞洗凈,瀝干備用。

2、取一湯鍋放入1000毫升水煮滾,放入番茄塊和豆包塊煮滾。

3、放入枸杞,加蓋以小火燜煮5-6分鐘,起鍋前加入調味料即可。

19、麻油白菜養生煲

食材:長白菜250克、杏鮑菇100克、麵筋100克、老薑30克、麻油3大匙、水1200毫升、枸杞5克、醬油2大匙

做法:

1、長白菜、杏鮑菇、麵筋洗凈;長白菜切段,杏鮑菇和麵筋切小塊;老薑外皮刷洗乾淨,切除髒污,切片備用。

2、起一鍋倒入麻油燒熱,放入老薑煎香,放入做法1的長白菜炒軟。

3、鍋中續加入1200毫升水和做法1的其餘材料煮滾,放入枸杞,加蓋以小火燜煮5-6分鐘,放入調味料拌勻即可。

小貼士:

麻油和老薑都是熱性食材,能促進氣血迴圈,適合冬季手腳容易冰冷的人食用,有袪寒的作用,但冬季食用熱性食材容易燥熱上火。白菜屬性偏寒,正好可以中和麻油與老薑的熱性,也是很適合長時間燉煮的蔬菜。

19、梅菜糙米炒飯

食材:橄欖油1湯匙、薑末1茶匙、胡蘿蔔半根(切塊)、青椒半個(切塊)、梅菜乾1/2杯(泡軟洗凈)、糙米1杯(煮熟)、醬油1湯匙)

做法:

1、將不粘鍋平底鍋加熱1至2分鐘,調至中度火候,加入橄欖油覆蓋鍋子底部。

2、加入薑末,翻炒約30秒。

3、加入胡蘿蔔和青椒,翻炒約3分鐘。

4、加入梅菜,翻炒約1分鐘。

5、加入煮熟的糙米,翻炒(如果米飯是剛蒸好的,就可以直接關火了;如果飯是涼的,就將火調至最小)。

6、撒上些許醬油,翻炒至醬油平均分布。

小貼士:

梅菜是一種發酵過的芥菜乾,主要產自於上海周邊城市。當芥菜被收穫後,懸掛數日至風乾,將軟化的菜葉放在一個大碗里,與鹽一起揉搓混合,去除多餘水份,然後密封在罐子裡發酵10至15天,再曬乾,就成了梅菜。

20、酸辣湯麵

食材:高筋麵粉300克、水40克、胡蘿蔔汁40克、芹菜汁40克、豆奶5克、生抽2茶匙(10ml)、醋1茶匙(5ml)、白糖1/2茶匙(3克)、鹽1/2茶匙(2克)、芝麻香油1茶匙(5ml)、油潑辣子20ml

做法:

1、100克高筋麵粉加胡蘿蔔汁和成麵糰;100克高筋麵粉加芹菜汁和成麵糰;100克高筋麵粉加少許豆奶以及水和成麵糰。

2、和好的麵糰稍干,放一旁10分鐘,讓面有一個松馳的過程,呆會更好擀。

3、白色麵糰擀成白色的面片;芹菜汁麵糰擀成綠色的面片;胡蘿蔔汁麵糰擀成黃色的面片。

4、將三種面片和在一起再擀薄,用壓面機壓成麵條。

5、鍋中放水,水開後倒入麵條,水再次開後倒入少許冷水,水第三次開後關火。

6、將調料中的汁準備好,放入麵條即可。


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