小鮮肉總是給人很稚嫩的感覺，但是在努力健身之後，擁有碩大的胸肌和腹肌，讓你很難和那張稚嫩的臉龐聯繫起來，似乎一夜之間脫去了稚嫩，成熟了起來。這就是健身的魅力，給你懾人魂魄的力量！
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關於深蹲的訓練，已經反反覆復說了很多遍了，不管哪個健身高手他們對於深蹲的感情都是及其深厚的，它的價值不在於一個簡單的訓練動作那麼簡單，健身房中甚至流傳這這樣一句話來形容深蹲的重要性：健身不練腿，遲早會陽痿，可見深蹲在健身中是多麼的重要！
1、深蹲訓練可促進全身肌肉生長
因為深蹲動作產生的間接效應是非常給力的，眾多專業選手以及健身人員都已經證實深蹲的重要性就像石頭投入池水中會激起水花，波紋會傳至水池的另一端，而深蹲就是這顆石頭，它能泛起常常的漣漪訓練也能產生類似的效果，讓你的其他部位同時增長，我們稱之為間接效果。
當一塊肌肉得到練習而增長時，整個肌肉系統都會小幅度的增長，甚至包括哪些根本沒有用到的肌肉都會獲得增長，深蹲產生間接效應原理就是大負荷的複合動作能夠最大程度的刺激生長激素的分泌，對全身肌肉的生長都是有利的！
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2、一旦增肌停滯，就練深蹲
深蹲可以引起全身肌肉的大幅度增長，例如如果一個身高182cm體重68kg的人從事正規的大重量深蹲訓練，他可能會在一年內增長13kg肌肉，不過這些增長並非都產生於腿部和下背部，它的肩部，胸部，頸部和手臂都會出現客觀的增長，從人剛開始訓練時上臂圍可能只有33cm，而訓練結束之後即便手臂沒有進行專門的訓練，這種情況也會出現，這就是破解肌肉生長平台期的法寶。
剛接觸健身的健身練習者經常忽視腿部訓練，將精力集中於手臂和上體，這樣一個畸形的計劃能讓手臂漲到一定的維度，然而除非加入大量的腿部訓練，否則無法產生更多的增長，引入腿部訓練之後，手臂會立刻開始增長，只練手臂會在周邊的肌肉，如三角肌，胸肌，背闊肌和斜方肌上產生最大的間接效應，而間接效應最小的則是小腿的腓腸肌。
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3、肌肉訓練間接效應的原則
訓練手臂產生的間接效應不如大腿和下背的大塊肌肉訓練產生的大，間接效應依賴於兩個條件，第一是練習的肌肉塊越大，間接效應就越大，第二是用到的肌肉與未用到的肌肉距離越遠，間接效應越小，大重量深蹲比其他任何動作能產生更大的間接效應。
最後需要提示，在增肌平台期需要間接提升的方式來打破原有的肌肉適應性，當適應打破之後，就會重新進入肌肉另一個直接提升的增長期，這種爆發就像你開始健身爆發那樣明顯。