曬太陽補鈣是真的，但你真的曬對太陽了嗎？
說起古天樂，大家想起的第一件事應該就是他那極具特色和吸引力的古銅色皮膚。據說古天樂不工作的時候，就喜歡去曬太陽。眾所周知，曬太陽還會蠻多好處的，其中，曬太陽補鈣這個好處最為被認同。
為什麼曬太陽會補鈣呢？
因為曬太陽能夠使人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。研究表明陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。同時陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張促進血液循環和全身的新陳代謝。
為什麼要選擇曬太陽補鈣呢？
常曬太陽能有效促進維生素D的合成，進而幫助促進鈣的吸收。研究表明，當每平方厘米皮膚在陽光下暴露3個小時，可產生大約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質吸收。所以，適當地接受陽光照射，可促進人體生長發育和新陳代謝，預防佝僂病和貧血，增強機體抗病能力。
至於我們為什麼要選擇少太陽補鈣，其好處就在於，這種方式是「純天然」的，對於大人和孩子都沒有什麼壞處。就算你吃了鈣片，或者說含鈣量高的食物，也最好選擇適當曬曬太陽，從而促進鈣質的吸收。因為其實不是說你吃進去的鈣含量多，你就是補夠了鈣了，最重要的還是要看補充進去的鈣質人體到底吸收了多少。
而促進鈣質吸收的最佳手段，當然就是曬太陽啦！因此不管是在什麼季節都能通過曬太陽的方式促進鈣質吸收。
曬太陽補鈣的最佳時間是多久呢？
不要以為只要有太陽，隨時隨地都可以曬太陽補鈣，這種想法其實是錯誤的。曬太陽補鈣是時間把握十分重要，不是所有時間的太陽都對人體有益處，也並不是曬得越久補鈣的效果就越好的。
一般來說早上六點鐘到十點鐘這個時間段是最適合曬太陽的，這時候陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到一定的活血化瘀的作用。除此之外，下午的四點鐘到五點鐘左右也是曬太陽的最好時間，這時候曬曬太陽可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但是因為四季白晝長短不斷變化，所以不同季節適合曬太陽的時間也有所不同。春秋季節一般在10點—11點，夏季一般在9點-10點，冬季一般在中午11—12點左右。
曬太陽補鈣除了注意時間段以外，也要注意每次曬太陽的時長。接受日光的時間可以逐漸延長，比如說由最初的十幾分鐘逐漸增加至1小時，最好曬一會兒就到蔭涼處休息一會兒。身體比較虛弱的，每次日光浴儘量不要超過30分鐘。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖，千萬不要覺得有陽光就不冷了而穿少了，這樣特別容易感冒。對於兒童來說，每次曬太陽的時間長短隨寶寶年齡大小而定，要循序漸進，不要一次曬太久，同時還要注意補水。
曬太陽補鈣有注意事項呢？
1、對於一些不適合在陽光下曬的人群，補鈣也可以直接選擇含維生素D的鈣，可以在補鈣的同時補充維生素D，比如說冬季不方便曬太陽的孕媽。
2、曬太陽有時會引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果後曬太陽時，易引起光敏性、藥疹或日光性皮炎，所以曬太陽補鈣前最好不要吃這些食物。
3、空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶也不適宜曬太陽。
4、曬太陽最好選擇到有草坪或灌木植被的小區、公園內，環境比較安靜，空氣也較清新。不管是對於大人還是小朋友來說，都能輕鬆擁有好心情，因此曬太陽最好是避免去人群密集的地方。
結束語：
對於曬太陽補鈣的知識，大家了解了嗎？其實天天營養小編還要提醒一個人群，那就是愛美的女性，不要因為會被曬黑就不去曬太陽，這樣對身體是不好的，選對時間段，再擦個防曬霜就不怕啦！曬太陽這麼好，大家一起出去曬太陽吧！