小鮮肉進化肌肉型男！
有大部分人走進健身房的理由之一都是為了擺脫身上的脂肪。體脂指的是我們在鏡子中能看到的脂肪。體脂越低，身上肌肉的刻度和細節就越好。體脂含量越高，肌肉就會更多的被掩蓋。為了更好的細節，你需要去掉一些覆蓋在肌肉上的皮下脂肪。
如何確定體脂百分比？
測量身體脂肪的最準確、最低成本的方法是用體脂鉗。還有一些其他的辦法可以測量體脂如水下稱重，DEXA掃描，生物電阻抗儀器測量等。體脂鉗可以通過夾起你的皮膚來測量皮下脂肪。
體脂鉗的測量方法有很多種，但無論你怎麼測量，持續性是非常重要的。測量數值出現波動是非常正常的，因此不要因為今天的比昨天的低就沾沾自喜。同時要儘量把測量時間控制在每天的同一時間段，如：早晨上完廁所後。
理想的體脂範圍
體脂一般沒有什麼統一標準。下面只是一個參考，讓大家有一個方向。
男性
健美運動員：3-4%
清晰的看到腹肌：8-10%
可以看出基本的肌肉線條：12-15%
無明顯線條：15% +
女性
健美運動員：8-12%
形體小姐：15-17%
可以看出基本的肌肉線條：17-20%
無明顯線條：20% +
這些數字並不能涵蓋所有人。有些人的腹肌很厚實，即使在高體脂的情況下他們的腹肌依然清晰可見。女性也一樣，有些女性的脂肪藏在了別人很難看見的地方，讓人會誤以為她的體脂很低。
體脂過低會發生什麼？
任何事物都是如此，過度了就不好了。體脂過高，你會面臨一系列慢性疾病的危險。同樣的，體脂過低也不是好事。儘管大家都不喜歡它，但是脂肪確實我們身體必不可缺的。
脂肪會分泌調節食慾和胰島素敏感性的激素來控制我們的體重。脂肪也是一種儲存的能量，使我們後備的能源儲備。此外，脂肪可以讓我們保持體溫，同時也是人體重要器官的緩衝保護層。維生素D和K的吸收也與脂肪息息相關。
除了這些，如果你的體脂過低，你還會碰到以下問題：
激素問題
性慾下降
皮質醇水平升高
能量水平下降
新陳代謝減慢，減脂過程停滯不前
感受到過度訓練
時常感覺身體發冷
降低體脂最有效的辦法
現在，我們知道了體脂的重要性，接下來，我們將討論一下如何能安全快速地降低我們的體脂百分比。說到減脂，其實一切都是和我們的飲食息息相關的。你在鏡子中看到的80%都我們的飲食習慣的結果。
你需要首先確定你目前攝入的熱量有多少？我們建議你保存一份詳細的飲食計劃，大約三天時間。在這三天裡寫下你所攝入的營養素（一定要誠實），包括熱量，蛋白質，碳水化合物和脂肪。
這樣你就能夠追蹤自己在主要營養素方面的攝入水平。通過三天的合計，加和除以三，你就得到了目前你的每日平均攝入量。
比方說，你平均每天攝入2000卡路里的熱量，200克蛋白質，50克脂肪和310克碳水化合物。這是你現階段的維持身材所需。那麼接下來，減去200卡路里的熱量，先從這一步開始減脂。這絕對是一個精確計算脂肪流失的好方法。
下一個關鍵點是不要把卡路里降低得太快。當能量攝入降低過快時，你的身體很可能會開始進入代謝調節的狀態，意思是，你的身體會開始自我保護機制。這時，你想要減脂可就不那麼容易了。一點點來，每隔1-3周減少10克碳水化合物攝入同樣可以讓你看到巨大的變化。
如果你想儘可能快地減脂，可以，但是要知道，欲速則不達。記住一點，你要做的是保持體脂。你不會想要節食後有遭遇反彈。這就要求你讓它成為一種生活方式---在平時嚴格的遵循你的飲食計劃。這樣，即使你偶爾和朋友聚餐或是吃下一整個生日蛋糕都不會產生過多的影響。
今天我們給大家簡單的介紹了一下體脂的測量方法，各個水平的訓練人群的體脂百分比以及飲食控制的大致思路。健身就應該遵循因人而異的法則，每個身體都是不一樣的，不要盲目的追求別人的低體脂，那也許並不適合你哦。