鯊魚肌是最高級的性感身肌mensuno.com.my
今天不說腹肌了，我們想告訴大家每位健身男士一生都在追求的鯊魚肌！什麼是鯊魚肌？請看下圖。
自天菜男神戴祖雄在節目中介紹鯊魚肌之後，大家才把注意力從腹肌轉向胸下體腔兩側的位置，那性感帶點霸道的三條線，就是鯊魚肌。它屬於腹肌加強版，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線。
看，有鯊魚肌的男人多性感啊！
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鯊魚肌和子彈肌有什麼不同？
鯊魚線旁邊的肌肉看起來像子彈凸出來，就像一顆一顆的小子彈所以叫子彈肌，資深健身教練透漏，想練其實不容易，除了基本的肌肉訓練外，還得加強心肺運動，重點是體脂肪得夠低鯊魚線才明顯。
鯊魚線（鯊魚肌） 和 子彈肌（前鋸肌）的示意圖：
言歸正傳，下面重點來了，怎麼鍛鍊出性感的子彈肌和鯊魚線呢？
鍛鍊方法：前鋸肌是比較小的肌群，沒有非常有針對性的訓練動作。但是一般上半身的鍛鍊動作都能刺激到它，我們只要把一些動作稍稍調整，就能夠很好的鍛鍊到前鋸肌。
1、啞鈴單臂側上舉
啞鈴推舉鍛鍊肩部。肩部運動中前鋸肌有很大的作用，採用側傾的肩上推舉會更加有效。動作要領：直立、單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身（即不持啞鈴的一側)，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2、單臂繩索下拉
面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。
3、前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，儘可能伸展開，保持輕快的轉動!每側做50次。
4、滑輪側下拉
這個動作類似於腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然後換做另一側25次，緊接著做50次交互下拉，從一側到另一側。
5、旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
6、轉腰雙槓臂屈伸
在標準的平行雙槓的基礎上，象標準的雙槓臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。
7、仰臥轉腿
平躺，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重複做。每側做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。
8、啞鈴或槓林 仰臥直臂上拉
這個動作被多用於發達胸大肌，對前鋸肌也是必不可少的動作，過程中能夠完整的伸展收縮前鋸肌。躺在平凳上，持輕槓鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把槓鈴向頭後放低。肘關節固定。做完全的伸展，然後返回槓鈴到頭頂上方位置。
9、側身仰臥起坐
採用上面兩種方式均可！
10、對側軀幹扭轉
四肢跪姿觸地，膝蓋離地約一拳距離。扭轉軀幹，單腿向上伸直膝關節，對側手掌儘可能去觸碰腳趾。另一條腿全腳掌著地，用以穩定身體平衡。恢復到起始姿勢後循環另一側動作。
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