8分鐘腹肌鍛鍊 在家就能練出6塊腹肌腹肌是一個很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信現在已經有腹肌的朋友，也是一天一天虐出來的。為什麼你也練了，但是卻一直沒有腹肌呢？可能有兩個原因，第一個原因是因為你的體脂率比較高，就是說你的脂肪比較厚，腹肌出來了，用力摸得到，但是看不去，被脂肪蓋住了。
還有一個原因，可能是你的動作太單一，雖然說練腹肌就是不同的卷卷卷，但是腹肌也是大的肌群，也有很多小肌塊組織，所以做一段時間，也要換一些動作來虐腹。
8分鐘腹肌鍛鍊，是一套很有名的課程，關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「8分鐘」，可以獲得最全的初級、中級、高級的腹肌課程。
今天要給大家介紹的這組，也是8個動作，每個動作40秒，休息20秒，也是8分鐘可以搞定。動作難度也不算大，看看你自己能否挑戰吧。
動作一：坐姿收腿，這個動作比較簡單，做的時候，保持腹肌收緊。
動作二：仰臥觸踝，這個動作難度也不高，不過如果你不怎麼鍛鍊的話，你的脖子可能會比較酸。
動作三：手指觸腳尖，很多男生因為柔韌性不了，所以腿無法伸直，沒關係，保持腹肌收緊，伸不直，那就彎一點吧，儘量伸直就好。
動作四：這個動作難度其實很高的，想要做到標準，真的很難，自己體驗。
動作五：這個動作很實在，即做了鍛鍊，又擦了地板。
動作六：反向卷腹
動作七：交叉觸腳踝，這個動作可以很好鍛鍊到側腹。
動作八：看似以支撐為主，其實做的時候，你要保持腹部收緊的話，是很鍛鍊腹肌的。