孕期里孕媽體重增長是正常現象，但是我們會看到兩種不同的表現，一種是孕媽媽幾乎不怎麼見發胖，快臨產時除了肚子隆起，四肢還是纖細的，大多數女明星和我們生活中見到的辣媽都是這種。還有一種是孕媽媽在孕期里長了幾十斤體重，最後生的寶寶和第一種孕媽生的寶寶重量差不多，甚至還不如她們的，通常我們說的長胎不長肉和長肉不長胎就是這兩種孕期表現。
老一輩的觀念總認為媽媽越能吃，寶寶長得越好，媽媽體重增長多，寶寶個頭也大也健康，這種觀念現在早就落後了。孕期里媽媽體重增長過多不僅不利於自身的健康，生產後減肥也痛苦，寶寶也有可能變成巨大兒，生產時面臨更大的風險，還容易患一些慢性病。
最好的狀態當然就是長胎不長肉，這對媽媽和寶寶都有好處，要想成為長胎不長肉的辣媽，可以從飲食和運動兩個方面來控制。
一、孕期里增重多少合適？
首先孕媽媽心裡要有個底，知道孕期正常增長體重的數據，好以此來對照。我國衛生部有個推薦標準：整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右；正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7月～8月時，體重增長速度逐漸放慢。增長重量過多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，增長過少也更容易出現早產、低體重兒。
二、如何從飲食上控制體重
孕期飲食的原則以營養全面均衡為主，並非吃的越多越好，過去那種一懷孕恨不得天天大補的做法是不科學的，還有些貪吃的孕媽借著懷孕的機會大吃特吃也是不提倡的。孕期里除了每天必要的熱量外，不要再額外進補了，關鍵是要膳食平衡，保證各種營養元素的攝入，少吃高熱量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以嘗試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐，可以避免因為過於飢餓在正餐時不加節制。另外主食也非常重要，我們提倡通過健康的飲食控制體重，但是不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食，主食攝入不足的話身體中出現酮體，影響寶寶大腦的發育。
三、如何從運動上控制體重
除了因為身體原因被醫生建議臥床保胎的孕媽外，健康的孕媽在孕期里都是可以選擇適合自己的運動的，但是要遵循適度和持久的原則，尤其是之前沒有運動習慣的孕媽，不要太勉強自己，選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以，感到勞累時應立即停止，關鍵是要堅持，每天都擠出一定時間進行運動。即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽，也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動，以預防靜脈血栓的發生。