摘要 :對於鐵人三項運動員來說，雨天作戰應該是必備的能力之一，尤其是在一些雨天較多的地方參加比賽。那麼，在游泳、自行車和跑步三項比賽中，受雨天影響最大的無疑是自行車賽。
對於鐵人三項運動員來說，雨天作戰應該是必備的能力之一，尤其是在一些雨天較多的地方參加比賽。那麼，在游泳、自行車和跑步三項比賽中，受雨天影響最大的無疑是自行車賽。一旦遇上雨天，自行車各方面的設置需要調整，運動員的騎行技術也需要更新。
面對濕滑的路面，鐵三選手不管是在日常訓練還是比賽中，都應該積極去適應。提升自己的雨戰能力，不僅能提高訓練時的效率，更能在比賽中占得先機。一旦下雨，運動員首先需要調整的就是自行車各方面的配置，然後就是騎行技術。
輪胎
正常情況下，自行車的胎壓是7-8個大氣壓，但在雨天應該降至6個大氣壓。因為胎壓降低的話，輪胎與地面的接觸面積就會增加，從而增大了輪胎的抓地力，防止打滑。另外，在下雨天不要使用全新的輪胎，因為未經過摩擦的輪胎含有矽樹脂等比較滑的材料，不利於自行車的穩定。比賽時，應該使用訓練時用過一次的輪胎，並且確保輪胎沒有受到嚴重的磨損，胎面沒有小石子等雜物。
剎車
由於在雨天剎車時，需要更大的力氣，所以需要調整自行車的剎車片，以便在剎車時更舒服的靠近輪輞。而且，雨天的剎車次數比較多，剎車片很容易受到嚴重磨損，所以需要精確的調整剎車片位置。
鏈條
在雨天騎行之前，需要保證鏈條的干淨，包括前後齒輪，並在上面塗抹一些潤滑劑。切記，不要採用噴或滴的方式，因為這樣很容易把潤滑劑弄到輪胎和輪輞上面，不利於剎車。
衣服
既然是下雨天，氣溫相對略低，尤其是在秋冬季節，氣溫變化更大。所以，運動員們需要帶著合適的衣服，保持身體的溫暖，因為穿的太少或者太多都會影響表現。另外，手、腳和頭部都需要保護，因為身體的熱量會從這些地方散發出去。
當自行車調整完之後，接下來就涉及到騎行技術了，因為雨天騎車和平時的差別還是比較大的。
轉彎
即便不是雨天，轉彎技術對於鐵三運動員來說也是非常重要的一項技術，因為真正比賽時，賽道的彎角處很多，而且彎角是實現超越的好機會。轉彎時，需要重心降低，雙肩下沉，內側的膝蓋處於低位，外側的膝蓋處於高位，保持軀幹、頭部和自行車一條線。另外，傾斜角度不可能像乾地時那麼大，速度也需要放慢一些。
減速和剎車
由於雨水的干擾，雨天剎車的效果肯定不如晴天，所以在雨天減速和剎車時要有一定的預見性。雨天剎車的效果需要花費較長的時間才表現出來，但是如果剎車過猛，很容易跌落下來。剎車時，主要利用前剎，盡量少用後剎。
路況
最後，在騎行時就要注意路況了。濕溝渠蓋，白線，在修路邊緣的瀝青條等等，當下雨後它們都會變得濕滑。路面不同，抓地力也是不同的，粗糙的路面抓地力強，光滑的路面抓地力弱。另外，還要避開有柴油機油的路面，盡量避開小水坑。