可以說是最牛健身教練
因為他真的很牛B
腿部力量
這原地縱跳高度
絕對了得
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從水池裡跳出來
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槓鈴片加滿划船虐背
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他對學員嚴格是出了名的
「慫貨」這點重量虛個毛啊！
一巴掌扇暈
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今天的重點是
Bradley Martyn教大家3個
練肩的好動作
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動作1：直立槓鈴推肩
鍛鍊三角肌前束和中束
身體立正，挺胸收腹，兩手握住槓鈴，握距比肩稍寬。提起槓鈴至肩上，掌心向上。把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方，然後慢慢原路放下至肩上。槓鈴推舉前一定要熱身充分避免肩部拉傷或脫臼。
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動作2：單臂屈肘啞鈴側平舉
鍛鍊三角肌中束
一隻手握啞鈴，另一手扶住固定物，身體稍微向手握啞鈴的一邊傾斜。啞鈴稍微碰觸身側，然後向身側抬高手臂直到啞鈴高過肩膀。在最高點稍作停留，再緩緩將啞鈴降下，重複練習。
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動作3：俯臥啞鈴側平舉
鍛鍊三角肌後束
面朝下趴在練習凳上，雙手握啞鈴掌心相對，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全鎖定。用啞鈴劃個半圓的動作向兩側抬高到肩膀的高度，最高點跟耳朵位於同一水平線，慢慢下降至起始位置，重複練習。
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練肩的朋友，可以在訓練中將以上三個動作安排到訓練中。建議每個動作做4-6組，每組做12RM。身體其它部位訓練，請關注愛健身（微信號：love-fitness）後，系統會自動發送給你。
零成本把自己的家變成一個健身房沒有時間去健身房，或者你覺得花額外的錢去專門鍛鍊有些不值。那麼，你可以用零成本來改造一個家庭健身房。省去了時間，又省了錢。
座椅臂屈伸：
以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌、腹肌等。
家庭自製法：
找兩把椅子，椅背相對，與肩同寬，雙手分別握椅背，頭正、挺胸、頂肩，軀幹、上半身略前傾，屈膝，後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
扶門毛巾引體向上：
以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習，手掌握力、前臂肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌。
家庭自製法：
在家中所有的門中，選一個最結實的，把門打開並固定住，把毛巾掛在門上，抓住，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。將身體往上拉起，儘量做到最大範圍。靜止一秒鐘，使肌肉徹底收縮。然後逐漸放鬆，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。下垂時腳不能觸及地面。
寬距伏地挺身：
主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
家庭自製法：
找幾件柔軟、光滑的毛巾或舊衣服，放在地上，雙手放在毛巾上面，支撐身體，垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。身體下放的過程中將兩肘部向身體外側彎曲，並外滑至肩寬的1.5倍，然後身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
靜坐手相推：
主要鍛鍊胸大肌，肱二頭肌，前臂肌群，三角肌。
家庭自製法：
可以是你家的電視機前，沙發上，兩掌心相對，相互對抗30秒，讓胸肌緊張起來。這個靜力練習可以使你的血液循環速度加快，有利於增大圍度，並增加肌肉的攜氧量，有助於肌肉酸痛的恢復。
家庭訓練計劃
動作 組數 次數 間歇時間 座椅臂屈伸 3 6 60秒 扶門毛巾引體向上 4 30秒 60秒 寬距伏地挺身 4 6 60秒 靜坐手相推 3 30秒 45秒
向大家安利一個汽車類公號
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因為朋友的車禍，他整理了十年的駕車經驗，看完絕對受益
這有一篇網友真實經歷的帖子，內容雖長，但這些乘車、駕車的經驗值得每個人讀一讀。關注「環球汽車榜」，讀完此文，你會把交通規則研究透、嚴格按照交通規則行駛、養成安全駕駛的習慣。