男人的腰不好，很多情況下是腎出現了問題。男人腰不好就要及時進行調理，多多一些補腎壯腰的運動。下面我們詳細來看有哪些動作能補腎：
護腰補腎元 拍打腎俞穴
如果患有一些腰部疾病的人，日常生活中可以經常拍打腎俞穴，能夠有效緩解相關的症狀，有利健康。
感覺腰部疼痛時，可花兩三分鐘時間，用手掌拍打背後的腎俞穴(第2腰椎棘突下，旁開1.5寸)，每次拍打百十次，腰部的酸疼感很快就減輕了。
腎俞穴也不難找，它就在我們平常所扎皮帶和腰椎交叉處向上約四指的地方，經常拍打，既能培補腎元，又可以緩解腰肌勞損，還可以保護腰部，簡直是一舉多得。
兩大補腎要穴
我們人體中有非常多的穴位，經常按摩穴位對我們的身體健康是非常有幫助的，經常按摩氣海穴和關元穴就能起到補腎壯腰的作用。
將手指併攏後放在肚臍的下方，大約兩指處(臍下1.5寸)是氣海穴、三指處(臍下3寸)就是關元穴。
每天用手掌以順時針方向按揉這兩大養生穴位30-50次。
如何護腰強腎
1、拱橋式
練習步驟
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。
隨著鍛鍊的不斷進展，就可以將雙臂放於胸前，僅僅用雙腳和後頭部為支點來進行鍛鍊，每次可以鍛鍊10到20次左右。
2、轉胯迴旋
練習步驟
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。
然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。
注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
3、前屈後伸
練習步驟
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。