減肥不只是身體的戰爭，也是一場心理戰。減肥中的親們常常餓到可以吃下一頭牛，只是用意念來苦撐。本期瘦小美就來告訴大家如何「飽」著減肥，輕鬆甩掉45公斤。
自己沖泡的茶水
用零熱量的茶和水來增加飽足感，抑制吃其他食物的衝動，藉此降低熱量的攝取。正如有些人飯前先吃一個蘋果增加飽足感，避免用餐時吃下過多食物。
值得注意的是：很多人熱愛罐裝茶，尤其是標榜著能夠降低膽固醇的綠茶，這樣確實能夠帶來飽足感。其實，一般的茶包就含有罐裝茶標榜的兒茶素成分。瘦小美建議：選擇茶包比罐裝茶更經濟，更有效。
蔬果沙拉（不加醬）
對於長期減肥的親們來說，食物的熱量是一個我們繞不開的話題。一片麵包的熱量在300千卡，沙拉的熱量在100至200千卡左右。因此，不加醬的沙拉和無糖豆漿成了瘦小美狂減45公斤的終極秘訣。
燙青菜（不加醬料）
一大盤兩人份的燙青菜大概只有50千卡，就算你吃了一整個相撲鍋那麼多的青菜，也不會超過100千卡喔！
趕快告別油膩和重口味的 「菜肴」，來盤無油無醬料的燙青菜！這樣不僅能在營養攝取上獲得均衡，也會讓你有充分的飽足感，輕鬆減肥，樂在其中。
學會食用、甄別食物可以讓我們輕鬆、愉快地減肥，飽足感的食物更是居家生活必備之良品。讓我們一起加入瘦小美的大家族，讓減肥變的更加輕鬆和愉悅吧！