很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?
世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;
方法/步驟
晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。
飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸。
縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。
撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹。
粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裡另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。
2組簡單瘦腰腹動作
1.坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上
2.開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
提醒：膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起
3.收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
4.腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)
5.開始要準備坐回1的姿勢
6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且後傾
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
8.再回步驟2重複，約5~8回即可
注意：
1.千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!
2.卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
3.口訣：(去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
來回5~8次
1.收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾
2.右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
3.回動作1
4.左手心朝下，面向左側滑動
5.回原位置
注意：
1.腳底板踩緊地面
2.雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊
3.大腿內側用力
4.轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
5.左右重複3~5次
如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周後已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。