3步驟選對慢跑鞋 價格高不見得速配，水泡、黑趾甲照樣出現 路跑新手
記者：林雅惠
近年來，符合健康、流行等需求的跑步，幾乎成了全民運動。根據「跑者廣場」網站資料顯示，2014年預估有近500場的馬拉松賽事，其中光在10月份的路跑賽事就超過60場。以每場參賽人數3,000∼5,000人計算，今年參加跑步活動的人次至少150萬。
「運動筆記」網站副主編Daniel表示，慢跑人數逐年成長，而且年齡層不斷下降，年輕族群不只追求比賽成績，更注重平時慢跑時的裝備，其中又以鞋子的討論度最高，間接帶動慢跑鞋的需求與成長。
「慢跑鞋的銷售量在2013年開始有大幅度的成長，年成長率在3成以上。」亞瑟士旗艦店店長潘韻芝表示，剛入門的慢跑者常依賴網路口碑選鞋，以致沒有選對適合自己腳型的鞋子而傷腳，常見的像有因鞋子太鬆導致跑者的腳長水泡，或因鞋子太緊而出現黑趾甲。
行健骨科診所院長朱家宏則表示，他在臨床上看到許多跑者因為穿了不對的鞋子跑步，使得跑步姿勢也跟著錯，進而引發「跑者膝」， 專業用語為「髂脛束摩擦症候群」（Iliotibial BandSyndrome），罹患此症的人在跑步時，外側膝蓋會非常疼痛，甚至會痛到無法跑完全程。
「這兩年，因為跑步造成膝蓋疼痛而來就醫的人數增加很多，如果能夠選對1雙適合自己跑步的鞋子，會有助於減低這些傷害。」朱家宏說。可見，想要跑得健康，跑得長遠，選1雙適合自己的鞋子絕對是關鍵。然而，市售的慢跑鞋種類琳瑯滿目，功能各異，價格從數百元到上萬元都有，該怎麼選擇才不會「踩到地雷」呢？綜合上述3位專家的建議，有以下3步驟：
步驟1》依功能與需求挑選，5類鞋款要「專款專用」
運動用品店所賣的跑鞋，大致可以分為以下5種類型：
1.練習鞋：鞋底比較厚、抗磨損、具支撐，鞋底採塑化材質設計，較具重量，具備較佳的保護性與耐用性，最適合每天持續練跑的族群。
2.路跑鞋：比起一般練習鞋更輕，較不具避震效果，適合追求突破個人紀錄的跑友。
3.馬拉松鞋：鞋底橡膠特地以小塊黏貼的方式來降低材質使用量，以達到極輕量化的目的，顧名思義，就是參加馬拉松等賽事專用的跑鞋。
4.越野跑鞋：鞋底刻紋深且呈顆粒狀，滿足野外路面的抓地需求；鞋面透氣不透水，適合跑山區或較複雜的路面。
5.赤足鞋：鞋底薄，強調跑起來就像沒有穿鞋一樣輕鬆。這一款鞋必須是善於運用肌肉耐力的人使用，否則容易受傷，所以如果沒有經指導或者練習，不建議一般人穿用。
朱家宏醫師強調，一般入門者選練習鞋就可以了，並且建議兩雙輪流交替著穿，降低鞋子的磨損度；如果有參加馬拉松賽事，則可以練習鞋搭配路跑鞋，讓腳適應不同的鞋型。
3重點維護慢跑鞋，延長使用年限
由於台灣的天氣多雨而濕氣重，易對鞋子造成損害。要如何保養才能便於穿用，甚至延長鞋子的壽命？綜合3位專家意見，可有以下做法：
1.放在通風處。
2.2雙以上輪替著穿。
3.洗鞋時千萬不要浸泡，建議用小毛刷沾泡泡水輕刷表面；鞋墊另外拿出來清潔。晾乾時不要放在大太陽底下曝曬，否則會傷害材質。
最後，若鞋底紋路已經磨損超過1／3，或是鞋子中底（介於鞋面與鞋墊中間 那一層）已變形或失去彈性，就該換1雙新鞋了。
步驟2》了解自己的腳型，確實考量足弓高低
多數人選鞋的時候，都是以「尺寸」（腳長）為主要的考量，卻忽略了足弓高低。由於足弓的高低，會影響到跑步的重心，若穿錯鞋就會造成運動傷害。所以，在買鞋子之前，建議先了解自己足弓的高低。
Daniel表示，最簡單的檢視方式是，拿1雙過去常穿著跑步的舊鞋，看看鞋底哪邊磨損較為嚴重。若是內外側磨損情況差不多，或是外緣比內緣多一些，就是「一般腳型」，買一般的練習鞋就可以；若磨損多出現在腳跟或腳掌外，則為「外旋不足」；相反地，若腳掌內側磨損嚴重就是「外旋過度」。後兩者都必須選擇具特殊支撐的鞋款。
有些足弓不足的人會自己訂製「足弓鞋墊」，對此，朱家宏醫師強調，特製的足弓鞋墊一定要經過醫生諮詢後才能使用，就像配眼鏡一樣，必須量身訂做，千萬不要自作主張。
步驟3》黃昏以後，到現場試穿5分鐘以上
拍賣網站的鞋款多達上千雙，不但顏色多樣，價格也比實體賣場吸引人，簡單按個鍵就送到家，所以是消費者最愛使用的購買方式。
然而，買慢跑鞋不比買衣服或食物，衣服買錯可修改，食物不合口味可送人，但是慢跑鞋不行，若尺寸太小，穿起來磨腳還會變黑趾甲；尺寸太大，穿久會起水泡。所以，買慢跑鞋一定要現場試穿，確認適合再買，才不會後悔。
不過，要試穿，也有許多「眉角」，若沒有掌握試穿重點，恐怕會像很多人一樣，現場穿得滿意，之後再穿卻總是不對勁，幾次後就丟在一旁了。因此，潘韻芝建議以下試穿重點：
1.等到黃昏以後再試穿：因為這時雙腳會比較腫，比較符合跑步跑一陣子後會腳腫的情況，此時試穿的鞋子尺寸也才會較合用。
2.要帶著平日穿用的運動襪去試穿，才會精準：不要著絲襪、糖果襪或紳士襪試穿，否則仍會選到不合用的尺寸。
3.找專業的店員諮詢：但如何確認店員是否專業，可向店員提問2個問題做簡單測試：
問題1：我1星期跑××公里，屬於哪一種等級？
正解：基本上可用30公里為級距，30公里以下為初階跑者；30公里以上為中階跑者；50公里以上為高階跑者。
問題2：我過去參加馬拉松的平均完賽成績是××。
正解：以全馬為例，能跑進4個小時以內門檻，屬於入門的跑友，花的時間愈少，就是等級愈高的跑者。
基本上，有專業判斷力的店員，會對初階或剛入門的跑友，拿出一般的練習鞋款來供人挑選；而中高階等級的跑者，就會直接介紹專用的路跑鞋或馬拉松鞋來試穿了。如果店員無法理解上述2個問題，恐怕就沒有足夠的專業知識能推薦適合你的鞋款了，你可以選擇離開，或是找另一位店員來做介紹說明。
4.鞋子好不好穿只有自己知道：穿上鞋之後，請站立，並且把腳跟抵到鞋跟處，感受一下5根腳趾頭能否在鞋內活動自如，再讓店員測量腳大拇趾與鞋尖之間的距離，最好留有1到1個半趾頭的空間。
5.在原地小跑步：在店員許可的情況下，甚至可以嘗試著短距離的跑步，感受這雙鞋子的舒適度。「鞋子至少要穿5分鐘以上，才能真正了解這雙鞋是不是適合你。」Daniel說。
許多運動鞋大品牌廠商，近年來都設立旗艦店，店內設有跑步機或是足弓測量器，讓跑者可以穿著鞋子試跑，一方面讓店員掌握跑者的腳步姿勢並推薦適合鞋款，另一方面也可讓試穿者多點時間感受鞋子的契合度。
「人不是因為變老而停止跑步，而是因為停止跑步而開始變老。」日本知名作家村上春樹在《關於跑步，我說的其實是⋯⋯》一書中這麼寫道。村上春樹已持續跑步幾10年，他選鞋子向來不問品牌、重視內在，例如適腳性、功能性等，頗符合上述選鞋的觀點。現在，就去挑雙適合自己的慢跑鞋，大家一起跑向健康吧！
資料來源：Smart智富月刊