孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度與柔韌性，防止由於體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放鬆腰部、骨盆部與肌肉，並能夠使準媽媽心情舒暢為胎兒的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。下面是練習方法：
一：腿部運動
1、坐在椅子上，雙腿與地面垂直，雙腳併攏平放在地面上。
2、腳尖用力往上翹，之後深呼一口氣再吸氣。腳尖放下。
3、把右腿放在左腿上面，然後慢慢地上下活動右腿和右腳尖，5～6次之後換腿進行。每次做5分鐘即可。
二：骨盆運動
1、平躺在床上，雙腿與床面成45度。
2、兩個膝蓋併攏並帶動大小腿慢慢地、有節奏地向左右擺動，擺動時兩個膝蓋就像在畫一個橢圓形，肩膀與腳掌則緊貼床面。反覆做10次左右。
3、之後伸直左腿，右腿保持原來的姿勢，右腿膝蓋緩緩地向左傾斜。
4、傾斜到最大限度時恢復原位，之後再向右側傾斜。如此反覆5-6次以後，換腿進行。