＂誰說騎車真的能減肥？你出來，保證不打死你＂，相信說中了很多車友的心聲，那騎車真的很難瘦嗎？別放棄，小編來支4招，讓你不會越騎越肥，還會瘦噢！
1.運動持續超過30分鐘
每次運動建議至少要超過30分鐘，短於30分鐘的運動無論強度大小，都是先使用肝醣為熱量，脂肪消耗並不明顯。持續時間超過30分鐘之後，人體內的脂肪才能有效動員起來，與肝醣一起供給能量。
▲運動的重點在於持之以恆，找個志同道合的朋友，一起感受運動帶來的樂趣。
2.維持有效燃燒脂肪區間
運動時心率應該達到最大心率的60%左右，此時會感覺到體溫上升，稍流汗，並自覺有點喘又不會太喘，這時候屬於心肺功能訓練區間，而當運動心跳在130bpm以上時，會進入有效燃燒脂肪區間。
最大心率數=220-年齡 有效燃燒脂肪區間=最大心率數的60%-70%
3.照比例均衡飲食
知道了怎麼運動才能消耗身體裡的能量，那又要怎麼吃，才能不枉運動的辛勞呢？計算食物熱量的方式，最簡單的就是：將吃下去的食物，轉化換算最單純的單位，澱粉（碳水化合物）1g可產生4卡熱量，油脂1g可產生9卡熱量。
運動的好處是增加體內的新陳代謝及強化心肺功能，可是不管是運動補給或減重，都是需要在長期均衡營養的前提下做熱量控制。細胞所需的營養包括6大營養元素：蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、纖維質、碳水化合物及大量的水。
飲食營養比例上
碳水化合物要佔每天總熱量的50~60%，其中來源包括澱粉類、水果及青菜；蛋白質的比例要控制在20%，其中來源包括奶、蛋、魚肉、豆類；油脂類的熱量必須控制在20%，含有大量脂質的肉品並非都不可取，像多吃魚肉或用植物油炒菜，就能有效降低膽固醇。
4.進食增減，依個人需求來分類
體重過重想減肥
如果你想塑身減肥，平時喝點牛奶、無糖豆漿或優質蛋白質類的食品，保持身體平衡，肉類也可以斟酌攝取紅肉及去皮的雞肉。 多吃些水果，在熱量表裡，所有的水果其實熱量都比一般的主食低，所以有許多人在倡導低熱量飲食減肥法，其實就是多吃柿子、火龍果、橘子、香蕉等有飽腹感、低熱量的食物，除了提供熱量外，其中的膳食纖維更可以增加體內循環。 記得油炸食物一定要禁止，而平時碳水化合物的攝取也可以酌量減半。 但要了解的是，如果平時飲食規律，也沒有吃過多對健康無益的食物，那要著手改進的，應該就不只是飲食了。目前社會上體重過重的人往往並一定是飲食量過度的問題，而是運動量不足（或者根本不運動）及不規律的生活習慣造成的，只有懂得如何有計劃、有目標的養成運動習慣，持之以恆就可以看到成效。
訓練中的運動車手
如果你是要練肌肉或你是運動選手的話，一定要多吃一點蛋白質類的食品。運動時從身體消耗的蛋白質及脂肪總量，約70%為脂肪、30%為肌肉，所以運動後要補充適當蛋白質，讓肌肉長回來。 但切記吃過多碳水化合物及油炸食物，這樣也會讓脂肪長回來，而結實的肌肉也不見得增加多少。
給車友的建議
碳水化合物是單車運動的主要動力來源，刻意不攝取碳水化合物，會造成強烈飢餓感，反而導致飲食不正常。 油脂和膽固醇其實對於運動員來說非常重要，可以提供身體器官及組織適當的保護，攝取油脂過與不及都是不對的。雖然適當的油脂是體內必須，但是炸薯條等高溫油炸食品，就營養的角度來說，本來就應該少吃，因為其熱量、油脂都偏高。而且不論海內外的研究均發現，食物如馬鈴薯、地瓜、麵粉、米、肉類脂防層，在加溫至150攝氏度以上，即會產生致癌物：丙烯醯胺。攝取好的油脂，會讓喜歡騎行的你更健康。 蛋白質對運動的車友非常重要，優質蛋白質的攝取對於肌肉組織及身體恢復有很關鍵的影響。 除了以上3點，還要記得通過新鮮的蔬果補充其他的維生素與礦物質。