大家都知道夏季騎行要多喝水，
出門騎車都會比冬天多帶一兩瓶水。
但是夏季騎行補水可不是單純的補「水」。
如果想讓身體真正吸收水分，
形成良好的水合狀態，你還需要了解以下幾點。
1．喝水不是越多越好，體液平衡很重要
前面提到「水合」，也就是指物質與水結合的過程，
本文通俗地說就是讓身體吸收水分，轉化為體液。
良好的水合狀態意味著全身各部位的體液含量相對平衡，
所以就算你喝下10升水，能派上用場的水也不多，
喝得多只會讓尿尿更頻繁而已。因此，喝水應適度，以感覺不到口渴為宜。
2．光喝水是不夠的，還要補充電解質
我們常說要補水，這「水」並不是真的指純凈水。
如果想要讓喝下去的水更容易被腸胃吸收並輸送至細胞，
應該喝含有電解質的飲料。
電解質：
溶於水溶液中或在熔融狀態下就
能夠導電（自身電離成陽離子與陰離子）的化合物，
對身體保持新陳代謝、體液平衡起著非常重要的作用。
常見的鹽就是一種電解質。
根據營養學家Stacy Sims博士的建議，
我們可以選擇喝含有鈉、葡萄糖的運動飲料，以補充電解質。
糖類本身不是電解質，但適量攝入可以幫助身體更好地吸收電解質、避免脫水。
▲
合理補充運動飲料，能為選手提供必要的鹽分和礦物質。
筆者用過的 nuun 電解質泡騰片比較適合高強度騎行使用，值得推薦
3．謹慎選擇功能飲料，尤其遠離高卡路里運動飲料
雖然說光喝純凈水還不夠，
但這可不等於喝那些高糖高卡路里功能飲料就沒問題了。
甜蜜蜜的飲料是挺好喝，
然而它需要身體調用更多水分去稀釋、消化，其實是會讓身體更快脫水的。
此外，正常男性體內的平均含水量約為60%，
女性的含水量為50%，
女生對果糖的吸收能力是稍遜於男生的，
因此更要謹慎選擇富含果糖的飲料。
4．攝入一點點鹽
在騎車的時候，我們的身體正忙著向肌肉輸送血液，
腸道的消化吸收並非此時的首要任務，
身體也不會消耗能量去幫助腸胃轉化體液，
但是運動能促進腸道蠕動，
使身體在休息期間的吸收消化能力更佳。
所以Stacy Sims博士建議，可以在運動前喝一點鹽水，
其中的鈉離子存留在腸道中能夠幫助吸收轉化水分。
5．不要等到口渴才喝水
尤其在夏季的高強度騎行中，
當你感到口渴時，身體已經處於輕度脫水的狀態，
輕則容易疲勞，重則可能中暑、危及生命。
6．不存在喝水的完美公式
網上常說的所謂每 15min 喝水 250ml 只能作為參考值，
具體喝多少、
補水間隔多長等還取決於你的騎行強度、體重、天氣情況等等因素。
但條件允許的話，建議騎行中少量多次地喝水，
或者騎行後進行長時間的持續補水。
注意別一次性大量補水，會增加腸道負擔