很多人都有膝關節的毛病，膝蓋疼也早就不是老年人的專利了，
一旦膝關節出現毛病，很多人就不知道該怎麼辦了。
有人認為要多練，
有人認為要靜養（小編表示自己膝蓋沒事兒也想靜養...小編滾粗！）。
大家各持己見，眾說紛紜。
其實，關於膝關節炎該養還是該練，
怎麼練，人們存在很多誤區，我們今天就來說道說道。
膝關節疼，要養也要練！
很多患者膝關節疼痛，去醫院後被診斷為膝關節退行性病變，
就錯誤地認為只要活動就會加重關節退變，索性就每天躺著不動。
其實，雖然得病早期需要養，但「養」並不是一動不動。
「養」是指對關節的養護，
比如給關節保暖，減少上下樓和蹲起等活動，
運動時帶護膝等。要是長期一動不動地養，只會造成肌肉萎縮，
如果肌肉的力量不足，反而會加重行走時膝關節的摩損。
而且，
關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，
一動不動也會造成關節軟骨的「營養不良」。
所以，保護膝關節光靠養還不夠，還要進行適當的鍛鍊哦。
但是鍛鍊也不是自己隨意做就行的，首先我們先看一下哪些是錯的。
運動會加速膝關節老化？ 錯！
膝關節的存在就是為了幫助人類完成行走和運動的，
俗話說的好，「用進廢退」嘛，
合理運動可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，
有效降低膝關節炎的發病幾率，減少疼痛。
不過，有膝關節問題的人應避免劇烈運動和負重活動，
而選擇對膝關節損害小的運動
如游泳、騎車、慢跑等。
堅持慢跑可增強關節韌帶的彈性、關節運動的協調性，
但如果是年紀大，跑步不能太快、強度不能過大。
跑步時最好讓腳的前半部分先著地，
這樣可以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。
此外，年紀較大的朋友要儘量避免下蹲，
尤其是膝關節受力較大的深蹲。
如果必須下蹲，則速度要慢，並儘量用手來支撐。
大量運動能「磨」掉骨刺？ 錯！
為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，
減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。
而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺帶來的刺激，
從而減少機體的不適和疼痛。
但是，想「磨」掉骨刺，那是根本不可能的！
（又不是鐵杵磨成針，那可是血肉之軀啊，咋能磨掉呢？）。
相反，過量的運動還會加重膝關節的損傷。
打太極能鍛鍊關節？ 錯！
太極拳在國民保健中的作用確實很大，
讓一些朋友每天有事做，
還能鍛鍊身體。但是膝蓋不好的人不適合，
因為膝關節已經退變，打太極拳時如果蹲得太低，
會加重膝關節的負重和磨損，嚴重的還會在下蹲的過程中出現損傷。
所以，有膝關節炎的人打太極拳，不要蹲太低，
有難度的動作不要追求必須做到位。
爬山能鍛鍊膝關節 ？ 錯！
爬山雖能很好地鍛鍊心肺功能，減少脂肪，但是對保護膝關節卻是不利的。
上山的時候，膝關節承擔著自身體重，
而下山的時候除了自身體重以外，
膝關節還要負擔下沖的力量，加大對膝關節的磨損。
建議爬山的時候，上山的時候戴護膝並使用登山杖，下山的時候最好坐纜車。
那怎麼鍛鍊才是對的呢？
運動要量力而行
膝關節不好的人，要選擇合適的運動方式，避免運動強度過大。
那什麼樣就算強度大了呢？如果在運動過程中，
與旁人對話有困難，就提示運動量過大了。
每次運動在30分鐘左右即可，中間可以休息，
每周不少於3~4次，並且運動前必須做熱身，運動後要做放鬆。
兩個正確鍛鍊方法GET√
鍛鍊方法一：勾腳
有膝關節炎的人，坐著時可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，
然後雙腳向上勾，要感覺到大腿上方的股四頭肌（就是大腿前面的肌肉）緊繃。
這個鍛鍊主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運動的時候，
膝關節受到的壓迫和磨損就小一點。
膝關節炎，早期大多數人都是膝蓋的外側更嚴重，
因為膝蓋骨外側的韌帶比內側的緊，活動的時候就會把膝蓋骨往拉，
外側磨損得就更嚴重。通過直抬腿鍛鍊，
能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量，
使膝蓋骨處於正常的位置，減輕上下樓時的關節疼痛。
鍛鍊方法二：靜蹲
靜蹲練習：背靠牆，雙腿彎曲，大腿和垂直線之間的角度不超過45度。
靜蹲練習主要是針對早期髕骨軟骨損傷（就是膝蓋骨那塊兒損傷）的患者，
能夠讓膝蓋骨適應彎曲時的壓力，
還可以讓大腿前面的肌肉更有勁兒，讓膝蓋骨按正常的軌跡滑動。
具體的做法是：
① 後背靠著牆下蹲，使重心向後，減少膝關節的受力；
② 不要蹲太深，屈膝30度左右（就是上圖中那樣微微屈膝）是最好的，
最大不要超過45度，下蹲角度過大會增加膝關節的負重；
③ 兩腳併攏或分開都沒關係；
⑤ 不要蹲太久，一次蹲15分鐘~20分鐘，一天上下午各練一次就行；
⑥ 在進行靜蹲練習的時候要注意循序漸進，靠牆慢慢適應。