僅靠舉鐵，能讓自己瘦下來嗎？
舉鐵能帶來充足的泵感、成就感和滿足感，但是舉鐵能減肥減脂嗎？
答案是可以的！但是效果可能並沒有那麼的好。
很多朋友一直以為，力量訓練僅僅只是鍛鍊肌肉而已。但是其實力量訓練也是減肥的一大利器。
力量訓練能夠減肥的主要原因在於兩個方面：力量訓練提高了我們身體的安靜時能量消耗；力量訓練提高了身體促進脂肪消耗的激素分泌。
力量訓練後的48小時內，身體為了補充肌肉在力量訓練中的消耗和損傷會調動脂肪提供能量。研究表明，力量訓練後的1小時-2天這個範圍內，這種脂肪調動會帶來300大卡左右的額外能量消耗。這300大卡約等於50克左右的脂肪。
與此同時，力量訓練會帶來腎上腺素、生長激素以及性激素的分泌，這三種激素都有促進脂肪分解參與能量供應的作用。研究表明，這三種激素會在力量訓練結束後持續6-24小時。
綜合來看，力量訓練對於趕走肥肉是有益的。長期跟蹤的研究也證實，僅僅進行規律性的力量訓練能讓一個人一年內減去1-2公斤脂肪（占一位正常人身體脂肪含量的4%-8%左右）。
哪種力量訓練對趕走肥肉有益？大肌群的訓練，比如：
深蹲
硬拉
臥推
引體向上
但是力量訓練減脂的局限性也比較大。因為力量訓練後帶來的脂肪消耗並不是連續的，而是階段性的。過了脂肪消耗的促進時間後，脂肪消耗將回歸到一個原來安靜時的狀態。而且力量訓練會促進身體控制食慾的激素分泌，讓人更容易飢餓和多吃。
所以說，力量訓練可以減去客觀的肥肉。但是通過單純的力量訓練減脂的方法並不推薦。我們更推薦的是在力量訓練後1小時內，再進行20-30分鐘的輕度有氧運動，比如快走，或者慢跑（跑步時能夠流暢說話的速度）等，再配合低糖、低脂、高蛋白的飲食。這種方法能夠讓一位略超重的成年人一年內降低5-6公斤的身體脂肪（減低脂肪總量20-25%），數量非常可觀。