8個飲食減肥的小竅門：
1、在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當少些米飯等主食，多配蔬菜。餐前一杯水水，有效增加飽腹感，減少攝入
2、 儘量剔除甜食，吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話，很難達到推薦的平均每日攝取量。避免吃垃圾食物（空有高卡路里而缺少蛋白質、維生素、礦物質、纖維素），如薯片、奶油蛋糕等。
3、多吃蔬菜，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥女性比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜；進食水果應留意少吃一些糖分含量高的水果，如香蕉、桂圓、荔枝、西瓜等，一天不超過半斤。
4、每餐補充蛋白質
多補充蛋白質，能增加體內的瘦肌肉，能促進脂肪的燃燒。可以補充蛋白質的食物，雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質。
5、戒掉飲料跟酒。
每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦！
6、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
7、自己帶飯。餐廳大多在炒菜時加入一些動物油脂，建議減肥女性多在家自己烹調,少用油炸、油煎，植物油每天保證2小湯匙即可。
向減肥者舉例幾款200卡路里食譜：
1、小碗米飯 - 三分之一碗
蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯)
蘿蔔汁干海鮮 50克
煎豆腐 2片(30克)
總熱量：200卡路里食譜
2、小碗米飯 - 三分之一碗
牛肉蘿蔔湯 - 三分之一碗
豆腐腦70克
拌香菇80克
淡泡菜30克
總熱量：200卡路里食譜