鍛鍊這麼久了，為什麼你還沒有練出腹肌？
為什麼要練腹肌？
因為能吸引異性，能提高個人魅力
能讓你活好！持久！
但是為什麼針對腹肌訓練了很久，卻感覺效果不好，不禁想問：為什麼每天狂練仰臥起坐，Ｖ形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿……怎麼還是沒腹肌呢？
1、脂肪太多
想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說3遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！
要想練出腹肌首先要把體脂率降下去！漢子需要達到12%以下，女漢子需要達到18%以下。要想減低體脂，你需要進行合理的訓練和控制飲食。
來看下圖（女生的在後面）
2、不做全身運動
局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身運動和飲食調控來。但大部分人都天真的以為狂練仰臥起坐、卷腹等等就可以練出八塊大腹肌！
但他們不知道的是，要瘦局部，必須要做全身性的運動！況且腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。
3、強度不夠
你可能在訓練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。
4、動作不標準
很多人做卷腹只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。
不要自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
5、節食減脂
想增肌就需要足夠的營養幫助肌肉訓練後的恢復，這樣肌肉才可以生長，增大。記住「三分練，七分吃」！
拚命健身的真不多，拚命想健身的倒不少