夏季就是穿短袖甚至無袖的季節，
手臂上的贅肉經常晃動，
豈不是很尷尬。
今天教給大家4組很簡單的瑜伽動作，
專門針對瘦手臂。
照片翻攝自 lady8844，下同
夏天已經到來，也代表著衣服即將換季，
穿短袖、背心與小可愛的季節，
但是那惱人的肉肉手臂又該怎麼辦呢？
本次請瑜伽老師示範如何雕塑手臂耐肌力
以及伸展手臂線條的簡易瑜伽動作，
讓你秀美臂，美美的穿上小可愛與背心。
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1、采4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，
雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、
觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，
使胸口儘量靠近地面但不觸地，
腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，
手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，
采嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，
掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，
腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，
肩膀向後，視線看向前方。
2、手腳踩穩後，臀部向上推高，
使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線，
下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，
反覆做動作1~2約10~15次。
【伸展手臂線條】
牛面手式
1、采盤腿坐姿，嵴椎打直，
雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、脊椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，
左手扶住右手肘向左側輕拉，
使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，
指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，
保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、采盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，
雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊
在左手手肘上方，呈現X形。
3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，
保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。