隔日肌肉酸痛在徒步、登山運動中較為常見，
當徒步、登山者愛好者初次參加一次或者在一次較大強度的徒步、
登山活動之後，肌肉疲勞酸痛會在練習後24到48小時之內出現。
這種酸痛表明肌肉受到了強烈的刺激，這是由於肌肉生理的特性決定的，
劇烈活動會使肌肉的肌纖維排列發生變化，部分的肌纖維會輕微發炎。
這種炎症與乳酸產生的酸痛在時間上有區別，通常出現在運動後的第三天，
如果在第三天之後肌肉還持續性的酸痛，表明運動負荷太大。
參加超常距離徒步和高強度山地穿越的人
下肢部分肌肉比較容易出現隔日肌肉酸痛，
在完成活動後，下肢肌肉的細胞受到的損傷通常非常大，
一些細胞已經分解和死亡。產生酸痛的時間依據個人情況不同而不同，
經常鍛鍊的人酸痛的時間可能只有一到兩天，
而不經常活動的人酸痛可能會持續一周左右。
一般來說，酸痛的程度隨著時間的延長會逐漸消失。
通過觀察發現，腿部肌肉力量強壯，
特別是股四頭肌強壯的人肌肉酸痛的情況明顯比一般人好一些。
另外，股四頭肌和腓腸肌力量平衡的人、
柔韌性好的人出現酸痛的情況也會減少。
當肌肉酸痛的情況發生時，
服用一些消炎藥會有一定的效果，
但必須配合休息才行。
避免一些使用疼痛部位肌肉的高強度練習，
而使用一些全身性的低強度、
短時間的有氧運動（比方游泳），能有效緩解隔日肌肉酸痛。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，
就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，
有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解：
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
熱敷
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，
提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
尤其是配合適當的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，
然後休息1分鐘，重複進行。
每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
鹼性飲食 鹼性飲食有利於中和運動時產生的乳酸。
這樣能夠更快的消除肌肉的酸痛感。
日常生活中的鹼性飲食有：
五穀雜糧和其他植物性食品；在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品。