在悶熱的夏天，這時若是又遇上經期，不免讓人更感到煩躁，如果女生在生理期間覺得心情很鬱悶丶焦慮，今天艾菲爾老師整理了幾項可以緩和情緒丶擺脫鬱悶心情的食物，希望能幫助你遠離生理期憂鬱。
【生理期開心食物】
1丶深綠色蔬菜
深綠葉蔬菜像是菠菜丶蘆筍和甘藍菜，因為富含葉酸丶B群及維生素，可以幫助減緩憂鬱的症狀。
2丶柳橙與木瓜
柳橙與木瓜中富含的維生素B6及葉酸，研究發現，兩者皆為憂鬱症患者所缺乏的營養素。
3丶巧克力
吃巧克力會讓人有滿足感，並改善情緒，尤其對經期間的女生，巧克力更是撫平情緒丶轉移注意力的最佳好朋友。其中以黑巧克力為首選。
4丶碳水化合物
可以在下午3點至5點的午茶時間，吃一點碳水化合物和澱粉的甜食零嘴，像是貝果丶鬆餅丶燕麥或全麥餅乾等來補充能量，但吃多了容易使人肥胖，適度攝取就好。
【經期注意事項】
1、不宜劇烈運動
如跳高丶跳遠丶賽跑等會加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。增加腹壓的力量性鍛鍊，如舉重丶啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。
2、避免穿太緊的褲子
生理期儘量穿著一些可透氣的褲子，像是棉質或是麻紗布料，也要避免穿過於緊身的褲子，才能保持通風避免細菌的滋生。
3、適當的食用大豆
平時的飲食可以適當的多吃一些大豆，大豆裡面含有豐富的鈣質和植物蛋白質，而這些都是生理期間所必需的營養來源。
4、適當的吃一些活血的食物
月經不調的人，飲食不宜吃寒涼冷凍的食物，適當的吃一些活血的食物，比如黑糖丶韭菜丶黑木耳丶山楂等食物。
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