很多常見病，比如高血壓、糖尿病、肥胖、老年痴呆、
各種癌症等都與腸道健康有關。許多人往往把便秘當成小毛病，如果不及時注意改善，
10-20年後很可能發展成為腸癌，腸癌有10~20年的潛伏期！
這可不是嚇你，要想防腸癌，首先大便要好，這樣腸道才會健康。
注意：上完廁所回頭看一眼
「上完廁所回頭看一眼」，這是腸道專家一直強調的口號，上完廁所，
不要著急沖水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顏色、形狀、密度等是不是健康，
這樣可以初步判斷你的腸道是否健康。
看顏色
健康的大便，應該是一次排便重量在100~300克之間，
約兩三根中型大小香蕉的重量；顏色最好是黃色，發黑髮綠髮紅髮白都不健康。
比如發黑可能是胃潰瘍，發綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，
發紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有可能是大腸癌變。
看密度
糞便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。
沉下去的糞便說明太硬，缺乏纖維素。
聞味道
健康的糞便味道不會太重，而便秘的糞便臭得可怕。如果大便很黏膩，
有排不盡的感覺，異味大，說明體內濕熱重。如果大便很乾，臭不可聞，
而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長期的便秘。
看形狀
糞便的形狀粗細也很有講究。香蕉狀、牙膏狀都是健康的表現，
但如果呈栗子狀，或者泥狀、
水狀就要注意了。栗子狀糞便是典型的直腸型便秘，
干而硬，排出很困難，甚至會撕裂肛門；泥狀、
水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導致的。
記住：防便秘的十六字訣
高度重視：是說要重視排便。排便這事得和吃飯一樣當大事來抓。
定時定點：是指排便最好固定時間地點，到點就去，只要是每天按時進行就可以。
速戰速決：是說排便時間要短，
控制在3~5分鐘內。3~5分鐘後一定要站起來，
哪怕站起來後馬上再坐下接著排都行，
比較好的是溜達會兒再繼續排。最忌十幾分鐘，
甚至半小時以上的排便
，因為排便時間過長會加重肛腸病。
隨有隨去：是說，只要條件允許，有排便意識就馬上去廁所
。便意來了卻不立刻上廁所，就像偵察兵發現情況馬上彙報指揮官
，卻被指揮官呵斥阻止彙報一樣，
非常影響積極性，時間長了，偵察兵就不願彙報了。
人活著不就是一進一出嗎？「光出不進」或是「光進不出」都不行，所以便秘這件事看似不大，但日常還是要注意。
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