櫻桃君發現很多麻麻因為寶寶無法睡整覺、以及夜醒喂奶所困擾，不僅寶寶睡不好，麻麻們也變成了熊貓眼，熊貓媽媽……因此櫻桃君強力為推薦這篇文章，這是由鍾樂醫生推薦的一位澳洲媽媽細敘如何給寶寶做睡眠訓練的文章，作者為影子布丁。對被孩子睡覺困擾的媽媽而言是很好的指引!
幾天前，在一個寶媽發的帖子裡和幾位寶媽分享了我給妞妞訓練睡整夜覺的經驗和心得，隨後很多寶媽都希望我能指導一下，很不好意思，由於前幾天比較忙所以都沒有回覆大家，早就想發帖給被夜奶困擾的寶媽一些啟發和鼓勵，但仔細一想，如果要把整個過程說清楚絕對是個長篇，所以我就一拖再拖，因為自從有了妞妞後我就變懶了。
哈哈，其實指導可不敢當，我也是在帶妞妞的過程中看了很多國外嬰兒睡眠專家的書，然後配合妞妞的情況一點一點自己摸索出來的，同時也向澳洲和美國的幾位寶寶睡眠培訓師做了諮詢。
自從我通過自己的努力和堅持讓妞妞一覺到天亮之後，心裡成就感爆棚，我也發現自己對寶寶睡眠訓練方面很感興趣，於是最近也在參加寶寶睡眠訓練師的課程，希望考到牌照可以幫助身邊來自各國不乖乖睡覺的小天使們，也可以幫助那些滿面倦容的父母們重新睡個好覺。由於字數和時間的問題，請允許我寫的不那麼那麼的詳細，我會儘量讓大家明白我的意思。
一孩子的情況
我先說說妞妞的情況吧，一月二號出生，出了月子開始白天的覺都睡不長，半小時就醒，那時爺爺奶奶姥姥姥爺都在我家，輪流抱她抱的太多，不肯睡小床，於是就小車推出去睡睡、抱著睡睡、搖搖里睡睡，白天放進床里立刻就醒，而且周圍要很安靜，一點動靜也就醒了，這一點可能像我，睡覺比較輕很敏感。
那時人多，我白天除了喂奶還有空看看電視、玩玩電腦，至於晚上，一直都是我和寶爸帶的，但好的就是妞妞夜裡睡得很好，在自己的小床里一夜只醒一到兩次，兩個月的時候去妞妞的兒童醫生那裡體檢，醫生都誇她睡的很好，還說關於白天睡的短，我們可以再給她訓練訓練，如果沒什麼變化可能屬於有些寶寶白天睡眠需求量就會少一點。
我那時不算累，心裡還想說等妞妞到6個月說不定就能睡整夜覺了。誰知道三個月後，姥姥姥爺和爺爺都回國了，只剩奶奶在這裡幫我們，但誰知那時妞妞開始戀奶，白天晚上除了我誰都不要，於是白天也踏上了抱睡和奶睡的不歸路，於是我整個人被套牢，還值得有一點慶幸的就是妞妞晚上依舊肯睡進自己的小床，只是夜醒的次數並沒有隨著長大而變少，反而由於戀奶增多了，寶爸說可能那段時間寶寶生長發育加快，所以夜奶的需求也就增加了，直到四個多月又帶妞妞去體檢，醫生興奮的問她是不是已經可以一到天亮了，我才知道原來這麼小已經可以睡整夜覺了，醫生得知夜醒卻更多的時候對我們說，以她的生長情況夜裡完全可以不用喂奶了，於是我開始計劃改造妞妞，我常說不是媽媽狠心，改掉壞習慣，好好睡覺妞妞才能成長的更聰明更健康。
那段時間別提有多累了，但我始終堅持，終於在兩周每一覺前都要折騰近一小時之後，白天妞妞可以放下睡了，雖然時間仍是三四十分鐘，晚上妞妞也會聽著小海馬、看著天花板上投影的彩色小星星自己入睡了，我好自豪，可是隨後我就說書上都是騙人的，明明說會自己入睡就能睡整夜覺的，為什麼妞妞一夜還是要醒好幾次，吃幾口奶就又睡了。
於是我又買了好多書回來一本一本的研究，雖然每位作者的觀點和方法都不盡相同，但理念和理論也不相悖，終於我發現妞妞夜裡吃奶是已經變成了她的睡眠模式，再加上六個月開始寶寶會產生一種戀母情緒叫分離焦慮，這個詞我也是從英文直接翻譯過來的，因為我在中文裡從沒聽說過這種說法，也就是寶寶這個階段會特別粘著媽媽、害怕看不見媽媽，所以也會增加夜醒，再加上很多寶寶在六個月左右會開始長牙，心理上和生理上的多種不適讓原本睡的還不錯的寶寶突然變出想累壞爸爸媽媽的節奏。於是我在已經很疲勞的情況下，下定決心要再次改造她。二經驗之談，四天計劃！
我總結了一下書上的方法，既定下兩周時間，只要夜裡她醒，我就陪在小床邊安撫她，不給她再喂夜奶。
第一天花了一個半小時妞妞又睡著了，中間哭得厲害的時候抱起來三四次，其他都是撫摸和話語安撫；第二天，一小時二十分鐘，完全沒有抱起來，雖然也哭了，但不是很大聲要暴走的那種；第三天，四十分鐘，二十分鐘後她已經是小哼哼了，我就退到我們的大床邊，只是用話語安撫，讓她知道媽媽在身邊。這三天雖然很辛苦，我累的腰都直不起來、喉嚨也有點疼，但每一夜妞妞也就醒那一次，我覺得有這樣的進步已經看到了希望。第四天，一個大大的驚喜，她一覺到天亮，從此再也沒有反覆過，包括再次出牙的時候。現在每晚妞妞七點半左右睡覺，一覺到早上六點多。
·因此，讓寶寶好好睡覺首先要搞清楚睡眠的事實和為什麼寶寶睡不好。這當中最主要的就是要教會寶寶自己入睡。
其實理論上來說是沒有任何人可以一覺到天亮的，因為人的睡眠周期都是固定的，都是由淺到深再到最深最後又到淺，這就是所謂的睡眠周期，而從淺睡眠再次進入深睡眠後，第二個睡眠周期就開始了。比如大人在一個周期結束的時候也是會醒一下的，我們通常會翻個身、拉拉被子或看下手機幾點再接著睡，因為我們知道要如何再重新睡回去，這也是為什麼很多寶寶會夜醒頻繁和白天睡覺每三四十分鐘就醒的原因。
三寶寶睡覺訓練三步部曲
1、首先，要給寶寶建立全天規律的作息和睡前程序，白天和晚上的每一覺都要在差不多的時間進行，絕不能今天晚上七八點睡，明天晚上十一二點才睡，要讓寶寶的生物鐘到了每天的那個時間就知道該睡覺了。就像我們大人，每天幾點起床，刷牙洗臉吃早飯上班都有自己固定的作息習慣，所以當我們需要出差或去一個有時差的地方旅遊的時候，我們的身體會特別容易覺得累，因為正常的作息被打亂，寶寶也是一樣，不規律的生活方式不僅會讓他們睡不好，還會讓他們在醒的時候情緒暴躁，不能開心遊戲。
2、另外，晚上睡前至少要留出半小時的過度時間，每晚進行差不多的睡前程序，比如洗澡、按摩、講故事、唱歌等安靜的活動，好讓寶寶的大腦和身體都放鬆進入睡眠狀態，就像我們大人睡前看看電視、雜誌或聽聽音樂的效果一樣。
3、然後，最關鍵的就是在寶寶完全睡著前要把他放下，在喂奶或奶瓶到寶寶昏昏欲睡但又沒睡著的時候放下讓他試著自己入睡，如果寶寶哭，可以輕拍加撫摸，嘴裡記得重複一些關鍵詞，像「寶寶該睡覺了」「寶寶要睡覺」等等，晚上包括夜裡的每一次醒都要這樣做，讓寶寶知道這樣的安撫和關鍵詞都是該睡覺的信號，如果哭的厲害可以抱起來安撫，但還是不要抱到他睡著，平靜了就再放下，有些寶寶在你放下他的過程中就又開始哭了，還是要放下去，繼續重複關鍵詞。時間久了，光是話語安撫就可以讓鬧覺的寶寶安靜下來睡著。
四家人配合很重要
還有很重要的一點，各位寶媽，這個過程會很辛苦，甚至比你平時起幾次夜更累，重要的是寶爸寶媽的堅持，如果寶爸願意、條件也允許的話，兩個人可以商量好一人一天。
有的寶寶可能很快能學會，有的可能需要幾周時間，寶媽們如果覺得自己還沒有準備好也可以不用著急，但如果開始又半途放棄則會對寶寶的睡眠影響更大。我的妞妞不是個標準，後來我想她能幾天就被改造成功，應該是因為她會自己入睡已經有一段時間了，所以對於需要從頭訓練的寶寶來說，寶媽千萬不要把時間定的這麼短、希望定的太高。
當然，我總結的這套方法不一定適合每一個寶寶，尤其是實施時的具體做法還要寶媽們在過程中結合自家寶寶摸索和總結，我也是前前後後幾個月才走到了今天。如果寶媽覺得我以上的文字是花了心思的，也能給你很多啟發，那我的目的也就達到了。
P.S.還有，要更改寶寶的壞習慣，寶寶掉些眼淚是免不了的，如果寶媽一點都不能接受寶寶哭的話，那我想寶媽還是順其自然，等寶寶大了自己改掉壞習慣吧。但丟下寶寶一個人哭不理的方法我個人以及在現在的國外也是不被推薦的，不過有媽媽陪在身邊安撫就不一樣了，一來寶寶不會覺得自己被拋棄，二來寶寶會懂得媽媽的堅持說明必須要學會自己睡覺，三來有媽媽的支持和陪伴寶寶會做的更好。
謝謝那麼多寶媽的支持和反饋，能幫助到你們其實我也很開心！自從帖子在圈裡被關注了之後，很多寶媽回帖或微信我問了很多問題，有不少都是差不多的，我重複回答也覺得很麻煩，所以就一直想把大家最關注的一些問題總結出來再次分享給所有的寶媽，但是苦於有了這個想法之後一直沒騰出空來，自己也想偷偷懶。
寶寶夜裡不吃奶會不會餓？問題1.
理論上來說兩到三個月以上的寶寶已經可以睡整夜覺了，我所說的整夜覺是指一夜不喂任何東西，包括奶、奶粉和水等，寶寶即使翻身醒醒也只是哼幾聲，不需要媽媽的幫助就能接著睡，一直到早上起床。很多媽媽擔心寶寶夜裡不吃會餓，其實寶寶和我們大人這方面也是一樣的，夜裡消耗的很少，所以是不用進食的。
有的媽媽會問那他原本為什麼要吃好幾頓，我只能說那是一種習慣，並不代表寶寶需要。就好像我們絕大多數人10點之後，或者說11點好了，就直接睡覺了，睡前不需要進食，但為什麼又有些人不吃宵夜睡不著，或者睡前要喝杯牛奶，大家想想有多少是真正因為餓呢，那只是種習慣，而且還不是幾天養成的習慣；
又好像為什麼我們正常都要吃早餐，而有些人卻沒有吃早餐的習慣，但他們也並不覺得餓的受不了，都是一樣的道理。我們大人有這樣那樣的壞習慣常常因為工作性質和生活作息的不規律，那寶寶呢？當然是我們父母給寶寶養成的。前段時間有好幾位寶媽和我聊天的時候都告訴我，原本她們的寶寶一夜要吃兩到三次，後來大了突然夜裡不醒來要吃了，他們反而感到擔心，怕寶寶不吃會餓壞、會營養不夠，於是定好時間起夜把寶寶弄醒喂他吃，誰知後來越醒越多、越睡越差，這些媽媽的經歷能很簡單的看出我前面說的事實。
有些媽媽又會問，我們並沒有這樣刻意在夜裡喂過寶寶，那寶寶吃夜奶的習慣又是怎麼養成的呢？
看起來是寶寶一直有需求，其實多數情況還是媽媽給養成的。這麼說吧，寶寶長到一個特殊的時期之後，夜醒有時其實不是因為餓，寶寶睡眠有這樣一個事實，寶寶睡覺因為做夢、因為睡眠周期過渡或翻身等很多情況都會發出聲音，甚至會哭，幾乎所有的媽媽，當然也包括我，都會第一時間把寶寶抱出來哄和喂，但如果是知道這個睡眠事實的媽媽，在聽見寶寶聲音的時候不會立刻去抱他喂他，而是給寶寶一些時間去安撫他，你會發現寶寶有時根本就沒有完全醒來，而語言安撫或撫摸足以讓寶寶接著睡回去，如果這麼做，相信你的寶寶很早就能睡整夜覺了。
所以說我們聽見聲音衝過去抱起來就喂奶的行為無形中幫寶寶養成了吃夜奶的習慣，這也能解釋為什麼很多寶寶夜醒無數但每次抱起來吃兩口奶很快就睡了，也很容易看出寶寶只是把吃夜奶當成了一種睡眠模式或者叫助睡模式，而並不是餓。
當然也有極少數的寶寶夜裡吃奶確實是因為餓了，原因是寶寶白天的作息不規律導致寶寶沒有達到足夠的進食量。那要如何判斷呢？一般白天3-4頓奶或奶粉，加3頓正餐，外加水果和小零食，這是8、9個月左右的寶寶白天的食量參考，當然根據各個寶寶胃口大小可以加減一頓奶或正餐，如果你家寶寶吃的比這些少得多，那媽媽要考慮是不是正餐不合寶寶口味，可以想辦法多換換花樣或買些像國外這種搭配好可以直接食用的各種泥給寶寶吃吃看，吃輔食也是要慢慢培養的，找到寶寶愛吃的口味，胃口是越吃越好的。
寶寶睡覺愛出汗，要不要給寶寶喂水？問題2.
如果寶媽發現寶寶睡覺經常出汗，首先排除寶寶健康方面有沒有問題，如果沒有那請檢查是不是給寶寶睡覺時穿的太多或蓋的太多了，我知道國內很多家長，尤其是爺爺奶奶輩的，總是怕寶寶冷怕寶寶夜裡凍著，於是就給寶寶穿蓋的很多。
事實上，過熱和過冷的睡眠環境都會嚴重影響寶寶的睡眠質量，寶寶應當最多和父母蓋的一樣多，多數情況應該比父母蓋的稍薄，因為寶寶自身比大人能更好的發熱，所以也就更容易熱，同時最好不要給寶寶睡覺時穿太多衣服，其實穿的越少越有助於自身發熱取暖，睡的也會更好。
這裡呢，我就很推薦給寶寶穿睡袋，裡面根據不同季節穿一套柔軟的貼身衣褲，外面根據室溫穿不同厚度、不同款式的睡袋是最好的，既不會因為踢被子而著涼，也不影響寶寶夜裡舒服的翻身和變換姿勢。寶媽們千萬不要小看這些客觀因素，對寶寶的睡眠都有著極大的影響，甚至有寶媽給我反饋說，當她給寶寶蓋的少一些了之後，儘管還沒有做任何睡眠培訓，寶寶卻已經明顯睡的踏實了很多。
如果寶寶之前夜奶很多次，是要一下戒掉還是慢慢遞減？問題3.
根據我學到的關於寶寶睡眠訓練方面的知識和在澳洲親自給做過培訓的寶寶們的反饋來看，我並不建議採取遞減的方法。
我建議最多剛開始保留一頓作為過渡，設定一個固定的時間，比如夜裡1點到2點醒來就喂他，別的時間醒就只是語言安撫和撫摸讓他重新入睡，但我同樣建議當寶寶睡眠有所改善開始就立刻把這一頓也戒掉。
因為寶寶不像我們大人有時間概念，尤其是夜裡，遞減和保留一頓夜奶的方式都會讓寶寶疑惑為什麼有的時候醒來有得吃有時卻沒有，然後寶寶反而會左醒一次又醒一次，就像撞大運似的希望醒來能吃夜奶，從而導致寶寶反而醒的次數更多、睡眠質量更差。
其實很容易想明白這個問題，當寶寶學會自己入睡，媽媽再幫助戒掉夜奶，養成習慣之後寶寶即使夜裡醒了，他也知道天還沒亮媽媽是不會喂的，所以也就自然不會哭鬧要吃了。
為什麼寶寶學會自己入睡，也戒了夜奶，堅持一覺到天亮已經有段時間了，又突然開始夜醒？問題4.
寶寶在剛養成新的睡眠習慣的初期出現反覆是很正常的，寶媽們只要用一樣的方法繼續鞏固就會好了。還有就是出現反覆的情況還會出現在一些特殊時期，例如生病、出牙、打預防針、甚至外出旅行或搬新家，當在這些特殊時期的時候，寶媽們要給更多耐心去安撫和呵護寶寶，可以多抱抱寶寶，但注意不要因為特殊就抱睡或哄睡，這樣只會在這個時期過去之後又給寶寶養成了別的睡眠依賴。
寶寶白天睡覺也不好，是要和晚上一起訓練嗎？還是有先有後？問題5.
如果寶媽精力夠充沛，寶寶也相對比較好訓練的話，寶媽最早可以從夜晚訓練後的第一或第二個白天開始同步訓練，一般同時效果會更好些。但如果寶媽實在太累或暫時白天寶寶的睡眠狀況還能接受的話，也可以不管白天，先進行夜晚的，因為夜晚和白天是兩種不同的睡眠狀態，相比較而言，夜晚由於睡眠需求和環境的關係訓練起來會更容易。
訓練寶寶自己入睡時，寶寶總是坐起來或到處爬，不肯躺下是要一直把寶寶放倒嗎？問題6.
寶寶月齡越大訓練起來也就越有難度，寶媽們可要做好心理準備哦，因為8個月開始很多寶寶開始會自己坐起來、會爬、有的甚至能自己站起來，這就給訓練入睡增加了難度，如果寶寶不肯躺著，寶媽們記得只把寶寶放躺下一次，再起來寶媽不要強行放倒他，只要邊重複關鍵詞邊用手拍拍床墊，示意和引導寶寶了解這就是該躺下睡覺了，寶媽們最好可以搬把椅子坐在小床邊，因為站著的高度會讓寶寶更想起來，也可以適當的把眼睛閉上，告訴寶寶要睡覺了。
寶媽們也不用太擔心寶寶大了難度就會很大，所有的東西都是相對的，雖然寶寶隨著發育開始學會更多的身體技能，但同時寶寶的大腦發育也開始讓他們更能清楚的理解媽媽的語言和意思，所以從這方面來看也一定程度上又降低了一些難度。所以寶媽們要有信心，還要記得最重要的是耐心和堅持，已經有不少寶媽成功的讓寶寶開始睡整夜覺，相信也會有越來越多的寶媽可以做到！