經驗豐富的山友都認為是因為常常爬山，所以體能很好，
但是這樣的山友，可能只佔全部山友的 10%，
另有半數的山友都是憑天生的本錢，年輕體質佳，
所以爬山沒有問題。另外還有大約 20% 的山友，
這些人注重平日體能鍛鍊、體能管理。
剩下最後的 20% 的山友大概屬於聽天由命型的，
說爬山就出門，既沒經常性的體能鍛鍊，
也沒有天生的好體質，更沒有登山計畫，
甚至這些人更應該參加專業領隊籌組的行程，
但是他們自以為登山沒什麼，可以自己來籌辦，
所以是登山因為體力不繼發生意外的高危險群。
不論半數靠天生本錢登山，或者隨性登山的山友，
都屬於較高比率好發意外的高危險群，這些人僥倖完成行程，
其實已經將全部體能都用盡了，碰到天氣良好，
行程無波折，當然可以全身而退，
若是行程耽擱、天氣出狀況，不小心扭傷腳，
問題就很大了，說不定就要佔據新聞版面。
登山所需要的體能以及要注意的有哪些？
攀登短峭壁四腳爬的機會很多，雙腿力量夠的可以不靠手臂抓握。
只練腿力沒練手臂力量，在拉繩子攀登的時候問題就出現了！
登郊山的過程中，若不是困難度很高、天氣也很一般，
若有底下幾個小徵兆足以見微知著，提醒您應該要做體能鍛鍊了。
以下四大身體特質，除了先天疾病以外，都能用長期穩定的體能鍛鍊加以改善。
因此請參考國軍志願役士兵體能及格標準，
這是登山者應該具備的基本體能，
擁有這樣的基本體能再登山，都能大幅提昇登山安全。
四大身體特質分別是：
第一：初級失溫。
第二：初期高山症。
第三：心臟劇烈怦怦跳動。
第四：輕微的膝蓋、腳筋扭傷。
以上四大徵兆分別述說於下：
初級失溫
登山途中短暫休息之後，身體迅速感覺寒冷，若排除服飾的問題，
對照同行隊友，僅少數或自己有症狀，
表示是血液循環不良，很可能太久沒運動，
這種體質到了夏天屬於溫帶的高山，
再加上雨水寒風的風寒效應，體溫上不來，
肌肉運動能力降低，出意外的機會很大。
新崩塌地質不穩的碎石坡，能不能平穩行走，
端看是不是能單腳支撐身體與背包的重量
初期高山症
即使還在行走體溫也很高，就有頭疼、頭重的現象，
休息體溫下降後症狀更加明顯，表示肺臟、血液供氧的能力有問題，
特別是春秋天氣不太冷，
海拔高僅千米左右即有症狀，屬於體能有問題，
或體質不適合登山的高危險群。
心臟劇烈怦怦跳動
特別是登陡坡後不久就有症狀，可能心臟有問題，
可能持續長時間工作過勞都有可能，後者適當休息再加上體能鍛鍊都能改善。
輕微的膝蓋、腳筋扭傷
因為郊山不是長時間行走，又沒有負重，
再加上非低溫寒冷的高山；身體寒冷腳筋膝蓋更容易受傷。
二一大地震後，臺灣很多山徑新增大崩壁，嚴格考驗山友的腿力。
有上述這些體質特性的朋友，
到了寒冷缺氧的高山，負重加上長時間行走，
出狀況的可能性常大幅攀升，
所以現代人安全登山的唯一解藥，就請平常多多運動吧！