椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。 是由外傷或其他多種原因造成椎間盤纖維環破裂， 使髓核突出於椎間盤， 從而壓迫神經根引起的腰腿痛。
北京國都尚醫研究院的大夫， 設計了一種沉腰斜板組合手法。 此法對治療腰椎間突出症有很好的療效， 它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，
見效快， 方法簡便， 宜於推廣。 輕的幾次就能使症狀消失。
（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上， 腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘， 這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小， 把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上， 臀尾骨部墊一個枕頭， 雙腿屈在胸前， 雙手抱住， 腰部自然下沉十五分鐘以上。 這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大， 利用韌帶的動力， 把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法， 一天至少兩次， 每次做一至二勢。
患者經過自我治療， 腰腿痛基本消失後， 再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
(1) 俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上， 腰部挺在板床上， 頭、足兩頭向上翹起十次以上。
（2）站立擱腿：站立勢（手可扶杆）， 患腿伸直擱起五分鐘以上。
嚴重腰椎間盤突出症的患者， 做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後， 請別人幫助， 再做一次「斜版」使椎體旋轉， 更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人， 無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者， 可採用病人仰臥在高枕上， 臀尾骨部墊一個枕頭， 使腰部自然下沉的方法進行治療， 也能收效。
沉腰鍛煉法能有效地防止久坐造成的腰部損傷。