每天晨練有五大驚人好處！牢記六原則，晨練效果加倍！
2016-05-31 10:56
生命在於運動，現在有很多老年人都喜歡晨練，尤其是夏季，早晨氣溫適宜，非常適合晨練。那麼老人晨練有什麼好處，又有什麼不可不知的細節呢？
老年人晨練的好處
1帶動活力，煥發精神
由於剛起床時身體處於相對靜止和休眠狀態，人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。
經過晨練以後，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、精力充沛。
2改善神經系統
科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。
體育鍛鍊能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。
3改善體質
晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，使肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
4預防骨質疏鬆
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。
同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人預防骨質疏鬆等毛病。
5清除體內毒素
老年人在運動的過程中，體內血液循環加快，產生熱能，全身毛孔張開，這樣體內的毒素便隨著汗水而排了出來，體內就會變得更乾淨。
老年人晨練需記住的幾個原則
1晨練不是越早越好
有人認為晨練自然是越早越好，其實不然，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣品質就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽出來了之後再進行。
2選擇合適的鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊。
而且在室外有霧的時候最好等霧散了再進行晨練，因為霧在形成的時候容易吸收空氣中的一些污染物質，容易刺激人的呼吸系統引發呼吸系統疾病。
因此，在霧天的時候最好在室內進行晨練，如原地慢跑和太極之類的運動。但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。
另外，在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛鍊。
3掌握好晨練的量和時間
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的運動而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環有一個循序漸進的過程。
4不要空腹鍛鍊
有些人喜歡鍛鍊後再來吃早餐，其實這種做法是不科學的，由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。
但是要注意的是，也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。在運動前和過程中也一定要注意補充水分。
5做好晨練的準備
晨練最好結伴而行，這樣可以相互關照。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。根據溫差適當的添減衣物，身體有疾病的老年人最好帶好應急藥品。
另外，運動後不要立即洗熱水澡，由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
6晨練也不宜每天進行
晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。
如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。
一周中4—5天的時間進行鍛鍊最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
老年人晨練不適合做的動作
不宜快跑
不宜頭朝下倒立
不宜驟然前傾身體、彎腰
不宜作做翻跟頭、劈叉等大動作
不宜做快速反覆下蹲起立動作
不宜做較長時間的低頭、後仰動作
老年人晨練不僅可以鍛鍊身體，還可以認識志同道合的朋友，晨練應根據自身情況和個人愛好來選擇運動項目，如慢跑，騎自行車，打拳練劍都是很不錯的選擇。
記住這些，晨練的效果加倍哦~告訴你的朋友吧，生命在於運動~