不少人都有明明想睡，但是睡不著，或者是晚上醒來一次後，想再睡卻怎麼也睡不著的經驗。。美國哈佛大學醫學博士威爾（Andrew Weil）提倡的「4-7-8呼吸睡眠法」，能助人在60秒內睡著。
漫漫長夜，為了召喚周公，失眠的人各出奇招：數羊、喝熱牛奶、聽催眠曲……現在，又多了一種靠譜的方法。美國哈佛大學醫學博士安得烈韋爾為大家推薦「4-7-8呼吸睡眠法」，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉，具體該怎樣呼吸？
美國哈佛大學醫學博士威爾提倡的睡眠方法，非常簡單，花不到1分鐘。首先將舌尖抵在上顎，嘴巴呼出所有的氣，鼻子再緩慢吸氣4秒，屏息7秒，之後嘴巴呼出所有的氣，默數8秒。以此為一循環，總共做4次就會有睡意。
威爾說，吸氣4秒能吸進更多氧氣，屏氣7秒能讓氧氣更徹底進入血液，吐氣8秒能減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳。他強調必須經常反覆練習，才能奏效。建議每天練習兩次，六到八個星期之後就能熟練掌握，從而實現60秒入眠的目的。
短短60秒就能睡著，聽起來很神奇，香港大學專業進修學院中醫藥學部副教授張群湘指出，「4-7-8呼吸睡眠法」和中國的氣功相近，通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。
但要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。
睡不著，有的是因為壓力深切地影響現代人的睡眠，「4-7-8 呼吸睡眠法」也能緩解身處的壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒，助於放鬆入眠。這種簡單又完全不必花錢的練習，不管有沒有奏效，確實值得一試。