史上最全的鍛練手臂的方法 ，一定有你沒做過的！
健身達人們練手臂的時候喜歡嘗試不同的動作，下面這九個動作我覺得可能全部都見過的人不會很多。比如圖一的手臂儘可能向外旋然後彎舉，對外側的刺激會大很多。或者圖四Bradley Martyn教的用史密斯機做臂屈伸，可以用大重量且保護肘關節。多學靈感，別照搬動作，希望這篇文章能給你一些靈感。
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